晚餐養生常識 晚餐這樣吃影響壽命

隨著生活節奏加快，好多白領人群下班回家，都喜歡吃的太雜太亂，有時隨意吃點，導致生活質量變差，身體體質也變差，為了健康你做到了什麼呢？其實晚餐很重要，吃的好才有益於睡眠與健康，不會生病的，那在春季晚餐哪些食物不能吃呢？一起跟小編來看看吧。

一、哪些晚餐傷身

1、喝酒

很多人都會選擇在晚上應酬，應酬的時候少不了喝酒。白酒是一把雙刃劍，適量飲酒對身體沒什麼壞處。如果飲酒過多的話就會損害身體健康，因為酒精會使人體的神經系統從興奮到高度抑制狀態，嚴重的話還會損壞神經系統的正常功能。

看到這兒，很多人會說，晚上喝白酒對身體健康不好，那喝點啤酒總歸沒問題了吧？雖然說啤酒的酒精度數比白酒低，但啤酒進入腸胃以後，會讓胃壁減少分泌前列腺素E，這樣會造成胃粘膜充血和水腫，我們就會出現食欲不振、腹脹腹痛的現象。

如果我們晚上將白酒和啤酒混在一起喝，對身體健康的危害就更大。因為這樣會加速白酒中的酒精在全身的滲透，進而會損害肝臟、腸胃和腎臟等器官。很多人在吃晚飯的時候喝醉了，然後就直接睡覺了，這樣還很容易出現猝死的現象。

2、辛辣食物

寒冷的冬季到了，很多人都喜歡去吃火鍋、麻辣燙和串串香等食物。這些熱氣騰騰的食物口感大多都是辛辣的，在冬天適當食用可以幫助我們禦寒暖身。但是大家最好不要在晚上吃火鍋等辛辣的食物，否則會傷害我們的身體健康。

像火鍋、麻辣燙等食物的鍋底都含有辣椒、花椒、胡椒、大蒜等食材，這些調味料經過加工以後會對腸胃造成很大的傷害。另外，辣椒中所含的辣椒鹼等刺激性物質會刺激我們的舌尖、大腦中樞和全身的神經末梢，這樣會讓我們的心跳加快，體溫上升，我們的大腦就會長期處於興奮之中，這樣會影響我們的睡眠質量。

在晚上，我們可以適量吃點辣味的食物，但千萬不要多吃。另外，患有口腔潰瘍、咽喉炎、支氣管炎、消化性潰瘍等疾病的患者晚上千萬不要吃辛辣的食物，否則會加重病情。

3、甜點

很多人的晚餐比較簡單，吃幾塊芝士蛋糕或者是巧克力餅乾就搞定了。其實，晚上如果攝入太多的糖類或者是脂肪的話，對我們的身體健康一點好處都沒有，還會讓我們發胖。

因為晚上的運動量遠遠沒有白天的多，如果我們動的少，吃得多的話，反而會發胖。晚上吃甜品，甜品中的糖類在體內代謝會消耗維生素和礦物質，經常食用甜品會造成維生素、鈣元素和鉀元素等營養物質的缺乏。

二、晚餐如何吃才健康

看了上述的介紹，想必大家都知道了不科學的晚餐搭配給我們身體帶來的傷害。那麼，健康的晚餐應該怎麼吃呢？小編建議大家，要想吃得健康，晚餐要遵循這三大原則。

1、吃到七分飽

一般來說，要想健康，我們每頓飯只要吃到八分飽就可以了。對於晚餐來說，我們只要吃到七分飽就可以了。如果吃得過飽，食物在腸胃中還沒有來得及消化和吸收，我們就睡覺了。這樣不僅會損害我們的腸胃功能，也會影響我們的睡眠質量。

2、清淡飲食

很多上班族都有這樣的經歷，白天沒有時間好好吃飯，那晚上一定會多吃點補回來。如果我們在晚上經常吃大魚大肉的話，不僅容易發胖，還容易會患上高血壓、高血脂等疾病。因此，我們晚上一定要吃得清淡一些，清粥小菜就是不錯的選擇，要想吃肉的話可以吃些魚肉或者瘦肉。

3、不要吃太晚

晚餐時間其實是一個很寬泛的概念，一般來說，五點以後吃的飯都叫做晚飯。很多人由於工作的原因，忙到晚上八九點才吃晚飯。這樣做是不科學的，科學的晚餐時間應該是在晚上五點到七點左右。如果吃得太晚，勢必會增加我們的腸胃負擔。

總結：新的一年，就要重新開始，為了健康，請大家注意飲食與生活規律，注意就餐時間與營養，這樣才不會影響壽命，反而讓身體越來越好哦。

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