減肥早餐 健康飲食助你減肥成功
減肥不一定要節食,只需要撐握好科學飲食,健康飲食,其實對減肥更有幫助的,早餐就是關鍵性問題,吃的營養,一天精神滿滿,那早餐吃什麼好呢?早餐吃什麼最營養呢?減肥早餐有哪些?一起來跟小編來看看是哪些減肥早餐吧。
減肥期間早餐該怎麼吃?
1. 早餐最好吃暖的東西,流食比較好。對於減肥中的MM們更是適合流食,既營養又飽腹。
2.早餐不宜冷吃,對腸胃不好,更不利於消化吸收。
3.不能空腹喝牛奶,對於腸胃功能影響很大,如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。
4.麵包選全麥的,很多人吃早餐都會選擇麵包,無論是否減肥中的人士,都應該選擇全麥麵包。因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。
早餐也不是什麼時間吃都合適的,也有最合理的吃早餐時間,跟小編一起來了解下哦。
吃減肥早餐的最佳時間
早餐最佳時間7至8點,醫學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。
一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐,起床後可以先舒展一下筋骨再進食。
一、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品,粥類最值得推薦的就是它,早上吃最好,一個是能夠增加胃腸蠕動,幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量,喝粥後可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶酸奶作為補充。
材料
地瓜,米適量。
做法
取適量的米洗乾淨,下鍋加水煮沸,然後改用小火熬20分鐘左右。
取大小適中的地瓜2個,然後洗乾淨去皮切成小塊,放入粥中,繼續用小火燜多20-30分鐘即可。
二、燕麥薄片
這款早餐可以提前一天做好,第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛,是很有口碑的減肥食品,因為其含有豐富的膳食纖維,而且非常有營養。不僅可以瘦身,而且對人體很有益處,多吃有利健康。
材料
燕麥片100克,小蘇打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黃糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。
做法
將葵花油和黃糖粉,牛奶攪拌均勻,加入適量鹽。
再加入燕麥片,小蘇打粉攪拌均勻。
把他們揉成團,然後分成小團,擀成薄片。
刷點牛奶在上面,撒芝麻,放到烤爐里,170度20分鐘出爐。
三、八寶粥
這款粥可以提前一天做好,第二天起床加熱即可。裡面的各種果仁富含蛋白質,食用纖維,維生素。豆類和穀類也能為你提供不同的營養,既有利於健康又可以瘦身,還是養顏聖品呢。
材料
紅豆50克,花生仁20克,干蓮子15克,干紅棗50克,無核紅葡萄乾50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。
做法
將紅豆及花生洗凈,用水泡 2小時,倒掉水,然後放小鍋里,加300毫升水浸蓋,中火煮30分鐘,關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時,撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈,去核。葡萄乾洗凈。
糯米及黑米淘凈,泡2小時,瀝出。
取一個大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄乾,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調至中偏小,煮1小時20分鐘,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鐘即好。
四、即配早餐
前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔心,這款減肥早餐也不用多少時間。麵包記得要選全麥的。炒雞蛋,它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質,蛋白質是更新組織細胞、製造紅血球必不可少的元素,也是產生飽感的重要根源,減肥早餐的不二選擇!也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便,不用怎麼煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。
材料
兩大片美式烤麵包,兩隻炒雞蛋,一片乳酪,三隻小柑橘,一杯咖啡。
做法
用烤麵包機直接烤好兩片麵包。
炒兩隻雞蛋
把所有材料擺設在餐盤上即可享用。
總結:通過文章對減肥早餐的介紹,正在減肥的人士們,一定要注意了,必須科學飲食,才能助你減肥哦。
※你家孩子的早餐達標了嗎?八成家長沒做到
※早餐吃不對會致癌你相信?
※早餐飲食規律 你吃對了?
※早餐營養 吃什麼食物是健康又營養?
※6月福利|樂享早餐,輕鬆控糖!
TAG:早餐 |
※減肥三餐怎麼吃 飲食計劃要健康
※健康減肥的飲食結構
※節食減肥的危害,科學營養飲食更能減肥成功!
※健康飲食減肥秘密武器!吃減肥食物悄悄瘦
※怎麼做到健康飲食減肥
※健康飲食減肥法:一日三餐這樣吃健康又減肥
※飲食減肥方法:十款減肥粥助你消脂瘦身!
※減肥健康飲食 知道這些減肥事半功倍
※減肥的飲食——健康的三餐
※6種簡易減肥茶飲食譜 助減肥去水腫改善便秘
※平安好醫生:「飲食減肥五法」 助您有效脫脂甩肥
※兒童減肥吃什麼好 兒童減肥的飲食原則
※健康飲食瘦身,減肥事半功倍!
※低碳水飲食有助長期健康保持減肥效果
※胖寶寶健康減肥 從飲食開始
※減肥不等於斷碳水,教你減脂碳水循環飲食,健康快速減肥!
※每逢春節胖三斤!減肥控制不住飲食?這些豐盛減肥套餐助你瘦瘦瘦
※「減肥瘦身」飲食減肥怎樣才健康有效?需遵循6個原則
※鄭多燕飲食減肥法 輕鬆吃外食瘦身材
※健康飲食適當減少主食量 歡樂健康鬧元宵