頸椎不好的情況下可以做倒立嗎？這些瑜伽冷知識你知道嗎

練習瑜伽的時候會覺得很不舒服，這是什麼原因造成的呢？今天小編就列舉幾個瑜伽體式來告訴大家。

▎蝗 蟲 式 的 步 驟 ：

step 1：仰卧在墊面上雙腿保持伸直，雙手放於體側掌心貼地，下頜點地。雙手在背後離臀部約20cm處交扣握拳。

step 2：吸氣時，將頭部、胸部、上身及大小腿前側抬離地面，雙臂向後伸展，髖部支撐墊面，腹部收緊，臀部自然收緊，停留5次深呼吸。

step 3：隨著下一次吸氣，將抬起的部位放回墊面，解開雙手，還原身體至俯卧狀態，放鬆調整。

2、超人平板的練習步驟和練習要點是什麼呢?

答 ：不太理解超人平板是什麼，可能各處的叫法不同。我理解的你是說的平板式對嗎，也可以叫木板式，這是個需要強大核心力量支撐的體式。這裡講解平板式的練習步驟和注意點，希望給你想要的幫助。

平 板 式 的 步 驟 ：

step 1：從從下犬式開始。吸氣時，身體重心前移，直到雙臂垂直地板，肩肘腕在一條垂直線上，指尖朝前，雙手與肩同寬。

step 2：雙手用力推地，腳跟和腳尖保持在一條直線上，收緊腹肌和臀肌，大腿肌肉收緊向上。

step 3：從頭頸到腳跟保持在一條直線上，後背伸展成平面。停留5次呼吸。

注 意 點：

1、雙手用力撐地，十指大大分開，虎口下壓，感受一股由下而上的力穿透掌心。

2、肘關節依然不超伸，保持腳跟腳尖在一條直線上，想像著後面有一堵牆在推著你的腳掌。

3、初學者可以用膝蓋跪地完成簡易式，進階者可以根據自身情況決定保持的時間。

4、想知道能不能瘦身，試試就知道了。木板式和平板支撐的塑腰腹效果都很好喔。

3、頸椎不好的情況下可以做倒立嗎?有沒有適合緩解頸椎癥狀的瑜伽體式可以練習嗎?

答 ：頸椎不好最好不要做倒立。頸部的扭轉體式和延展脊柱的體式都是可以，例如：牛面式，貓伸展式，側角伸展式，三角伸展式，聖哲馬里奇式等。這裡舉例三角伸展式。

▎三 角 式 伸 展 的 步 驟 ：

step 1：山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，雙臂側平舉與肩齊，保持手腕和腳踝在一條垂直線上，以此來調整雙腳的距離。髖部擺正。

step 2：左腳從左大腿內側開始向左轉90，右腳稍向內收，保持左腳腳跟和右腳足弓處於一條直線上。

step 3：吸氣時，雙臂、雙腳、頭部分別向著各自的方向伸展。呼氣時，從髖部開始向左摺疊軀幹，左手抓住左腳腳踝或左掌撐地。

step 4：右臂向上伸展，和肩膀、左臂保持在一條直線上，眼看右手指尖方向。左膝挺直上提，正對左腳2、3腳趾。右大腿肌肉用力貼向大腿骨。停留5次呼吸。

step 5：隨著下一次吸氣，上方手臂帶動軀幹還原。雙腳回到平行狀態。

step 6：右腳從右大腿內側開始向右轉90，左腳稍向內收，保持右腳腳跟和左腳足弓處於一條直線上。進行反側練習。

注 意 點：

1、先深吸一口氣，延展脊背後，再從髖部開始摺疊上半身，切記不能直接從腰部開始。

2、大腿肌發力上提，帶動雙膝蓋上挺，雙腿打直，這樣膝關節才不會承受過大的壓力，雙腿的力量也會被激發出來。

3、觸不到地面的伽友可將手輕搭在外展腳的小腿上。保持體式時胸腔上提，盡量轉向天花板，不要為了追求觸地而將胸腔轉而向下。

4、脊柱是自然伸展的，不要去擠壓扭轉它，保持在自己能達到的程度即可。

5、保持背部與腿部後側在一個平面上，肩放鬆，頸部不要有壓力。

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