增肌和減脂到底有啥區別?

健身狂魔

增肌是一種合成代謝為主的狀態，而減脂是分解代謝為主的狀態。

增肌還是減脂？

或者對很多新手來說，應該叫：要不要做力量訓練？

毫無疑問，對於大部分健身愛好者而言，都要從「增肌」，或者是「力量訓練」起步！

增加肌肉量可以提高你們的代謝，改善身材，增強身體的狀態！而且，可以帶走新手很大一部分脂肪，並且加快後期減脂的進程。

而一味從減脂/有氧起步的人，很容易陷入瓶頸甚至反彈，並且，就算你通過大量有氧減脂下來了，你的皮膚一定是鬆鬆軟軟、形態差勁的！

因此，不管你是男是女！

只要你不是那些皮脂極高、體重對身體產生壓力的人群，我們都建議從增肌（其實就是力量訓練）起步！

減脂怕掉肌肉？增肌怕長脂肪？所以很為難？

人生沒有兩全其美的事，增肌需要熱量攝入的大幅度提高，身體以合成代謝作為主導，長脂肪是必然的；而減脂需要消耗的大幅度提高，分解代謝作為主導，減脂掉肌肉是不可避免的，就算你飲食做得再好、吃再多補劑也無濟於事！

但是，增肌之後減脂，因為肌肉提高了你的代謝，反而會更快的減脂，而且也能避免減脂之後的身體走樣。

你可以在以下兩種方案中選擇：

1、增肌之後再減脂，增肌時間不得少於三個月，減脂期不得少於兩個月；

2、以極其緩慢的速度增加肌肉，同時配合低強度有氧減少、控制脂肪，一般這樣的周期要在六個月以上。

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