帶孩子運動怎麼樣避免運動損傷？

爸爸媽媽都會帶孩子運動，但正確的熱身運動不一定誰都懂。想運動需要熱身嗎？不熱身有什麼影響？熱身到底多長時間最佳？哪些熱身方式更好，那就讓陽光起跑線資深青少兒體適能教練為你耐心解讀一下吧！

常常有剛喜歡上運動的小朋友問陽光哥哥：運動之前需要熱身嗎？我從來不熱身，似乎也沒有什麼問題，熱身到底有用還是沒用？也有一些人去健身房運動，因為時間緊張，所以直接進行器械鍛煉，這些做法到底有沒有不妥當的地方？今天陽光哥哥給你一個明確的答案。

想運動就得先熱身，目的就是避免運動損傷。

熱身運動又稱準備運動,主要是在身體活動之前,以較輕的運動量,先行活動肢體,為隨後更為強烈的身體活動做準備，因為人體的機能和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，需要有個適應運動狀態的過程，才能提高隨後激烈運動的效率，避免激烈運動時的運動損傷。

有效的熱身可以讓身心做好準備接受艱苦的訓練，幫助提高身體的核心溫度和肌肉溫度，肌肉溫度的提高可以使肌肉更鬆弛、更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度、頻率，使血液流量增加，以此使血液中的氧和營養成分更有效地供給肌肉，幫助肌腱與關節承受住運動鍛煉中的強度。

靜態肌肉拉伸是安全的肌肉基礎拉伸活動，能夠有效降低損傷風險。一般至少需要5-10分鐘。待到主動與被動的肌肉群經過拉伸後獲得放鬆，緩慢地、謹慎地調動身體肌肉群的緊張度，讓肌肉與肌腱的長度被拉長，由此來增加關節活動的範圍，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的。

熱身應占運動總時間的10%-20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘左右，同時依據年齡、運動項目、個人體質、季節及氣溫等差異，熱身運動所需的時間也會不同（一般情況下10-15分鐘的熱身時間比較適合青少年）。如果覺得時間太刻板或者不好衡量，我們也可以用身體微微出汗為衡量標準，也可用心跳次數作為熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大心率的60%-80%即可。

最大心率換演算法：最大心率=220-年齡。

根據以上標準，很多運動的人其實熱身方法是不科學的，為了避免運動損傷，也為了運動的效果更為顯著，大家一定要按照陽光哥哥歸納的熱身時間與強度標準來不斷調整，爭取讓科學熱身成為運動習慣吧！

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