網球運動損傷及防護！

專業球員的運動損傷中，常見的多發損傷是肌肉、筋膜、腱鞘等，約佔損傷總量的56.76%，損傷原因多是專項訓練過多所致。而在愛好者當中，多是因準備活動不足、疲勞等原因所致。因此，運動損傷的防治是持續這一運動並提高運動水平的重要環節。還有兩個數據比較讓人吃驚，專業運動員中急性損傷僅佔14.86%，而慢性損傷及急性轉慢性損傷則佔85.14%。

急性損傷的治療

治療的目的主要是止血、止痛、消腫，控制炎症反應，恢復正常關節活動範圍，進行柔韌性、肌肉力量、耐力、平衡和協調性的練習，最終最大限度地恢復其功能並能無痛地進行所有的活動。但在治療中，要注意急性損傷的時限。

傷後36小時內對受傷的組織進行

限制並減少活動，使受損的組織適度休息，以免加重癥狀。

應用冷療方法(對於有心血管疾患及肢體循環不好的病人慎用)，目的是加速血管收縮，減少出血、鎮痛及緩解肌肉痙攣。

冷療招數

冰擦：將冰塊用紗布包裹或直接用冰塊擦拭損傷部位及周圍組織，每次5-10分鐘，4-5小時擦一次，第2天5-6小時擦一次；

將損傷部位置於冰水混合液中30秒後（皮膚潮紅）取出，待感覺恢復正常後再放進去，每組反覆3-4次，每日5-6組；

冰袋或化學冰（也可從冰箱內取些冷凍物品，用冷毛巾裹住敷於傷處），每次20-30分鐘，3-5小時重複一次；

冷毛巾敷加冰水，20-30秒更換一次，開始1-2小時重複一次，而後4-5小時重複一次；

將冰塊打碎裝入薄塑料袋中放在傷處20-30分鐘，3-5小時重複一次；

涼水沖泡不少於5分鐘；

加壓包紮

（內敷新傷1號藥效果更佳）可減少腫狀及出血，用高彈性自粘繃帶或其他適宜的裝置來保護損傷部位，纏繞時要從遠到近，睡眠時可去除（傷後24小時內最好不要去除）。

若四肢損傷，為減少體液的淤積，應適度抬高患處。

傷後24-48小時後進行

封閉療法；

溫熱水療法、中藥熏洗、淡鹽水浸泡；

理療如超聲波、超短波治療等；

按摩推拿；

針灸療法；

他林等外用藥塗擦等。

慢性損傷的治療

對慢性損傷，需要經過專業醫生診斷後再根據具體情況給予不同的處理。常言道，再好的刀傷葯不如不拉口，加強預防是每位體育鍛煉者必須注意的問題。

重視並做好鍛煉前的準備活動，牽拉肌肉、韌帶要充分；

訓練要遵循由小量開始、循序漸進的原則，用力適度，開始階段的運動時間不宜過長；

平時要注意體能鍛煉，提高肌肉的力量及柔韌性，以使自己能夠適應網球運動的強度；

加強易傷部位的防護，堅持使用支持帶，如護肘、護腕、護膝、護踝、護小腿等；

抓緊急性損傷的治療，傷後要注意休息，減少急性損傷變成慢性損傷的可能；

做好訓練後的整理活動，使肌肉充分放鬆。

「著名」的網球傷病

跖肌腱斷裂（網球腿）

跖肌腱斷裂因多見於網球運動員，故名「網球腿」。跖肌是肌腹短小而肌腱細長的一種退化的肌肉，它的受傷往往發生在膝關節伸直時，足突然用力提踵起跳的瞬間。傷勢輕則影響運動，重則當即可聽到斷裂聲或感到小腿後被球「擊中或中彈」的非常痛感，受傷後行走困難，疼痛劇烈，腫脹，皮下淤血，關節活動明顯受限。

網球腿的早期處理除如上所述外，還需注意早期卧床休息時應將踝關節置於背伸90°的位置，而且要早期下床活動（24-48小時），活動時盡量不要墊高鞋跟，48小時後可行手法治療、局部封閉治療或理療等。

預防網球腿，要加強小腿後群肌肉的力量和柔韌性訓練，每次運動前特別是天氣寒冷和陰雨天時要做好準備活動，運動中可用護小腿或彈力繃帶，運動後應進行踝關節背伸練習50-100次。

【以上部分內容來源於網路 版權歸原作者所有】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！