一套神奇的體式，經常做可以緊緻腰腹，豐滿性感翹臀

練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface

端午節一過，盛夏就正式來臨了。夏季，大部分生物已經恢復生機，大都開始旺盛的生命活動。很多生物還會在夏季繁殖後代，植物競相開花結果。這個時候是一年裡最熱的時候，肝火旺盛，動不動一身汗在排除毒素的同時也在消耗著我們的精氣。

那麼夏天我們應該如何去練習瑜伽？此時人體新陳代謝最為旺盛的時候，毛孔也比秋冬兩季容易打開，人體通過排汗來釋放體內的熱量。此時練習切記不要大汗淋漓，出汗太多會卸掉身體裡面正在升發的陽氣，有些人氣虛發虛汗也在於這個理由。

夏天的練習側重將呼吸，伸展，扭轉和平衡，注意讓僵硬的肌肉放鬆，讓氣血循環的更好。夏季容易犯困也是因為大腦供血不足致使供氧量不夠，那麼習練的重點就應該多放在：打開身體，激活能量上。

美 腿 、翹 臀 、纖 細 腰身，想要塑造夏日完美身材？瑜伽是最自然的一種方式。當你開始習練，每天你都會發現身體神奇的變化。

哪些體式夏天練習最好？

———————————

01 ▎性感翹臀：蝗蟲式

步 驟：俯卧，將下頜輕輕放在墊子上，雙手握拳落在大腿下方，兩腿兩腳併攏伸展向後。下頜放鬆不要離開墊子，隨吸氣抬右腿向上，保持右腿伸直盡量抬高，髖部放平身體不要向另一側傾斜，保持深長呼吸，呼氣時落回。吸氣抬左腿做反側。

功 效：減少下背部脂肪，收緊臀部腿部線條，提升臀部曲線。

02▎纖細腿部：坐立前曲式

步 驟：坐在墊子上，兩腿伸直向前，手掌落在臀部兩側，保持背部挺直，吸氣伸展雙臂向上，呼氣手臂帶動身體前曲、兩手抓住腳掌，伸展脊柱，深長呼吸，肩部展開推胸廓向前，腳掌放平讓腿內外側平衡伸展，吸氣時伸展手臂帶回身體。

功 效：減少腿部脂肪，拉長腿部線條。

03▎矯正腿形：幻椅式

步 驟：兩腳併攏靠牆站立，吸氣伸展手臂向上，呼氣保持手臂向上伸展，慢慢屈腿下蹲，臀部收緊讓尾骨指向地面。

功 效：這個體式可以糾正腿部所有細微的畸形，收緊腿部線條。

04▎抗靜脈曲張式：仰卧抬腿式

步 驟：仰卧，手臂落在身體兩側，雙腿併攏伸直向前，吸氣抬單腿向上與身體成90度，腿根部沉落，腳尖向上伸展，保持深長呼吸，呼氣慢慢落回。再次吸氣做反側。

功 效：促進腿部靜脈血迴流使腿部線條纖長。

05▎腿部內側塑形：坐角式

步 驟：坐在墊子上，在兩腿能夠放鬆伸展的基礎上，兩腳大大分開，腳尖向上，吸氣時伸展手臂向上，呼氣前曲，保持背部伸展慢慢將腹部貼近地面，保持正常呼吸。吸氣伸展兩臂帶身體還原。

功 效：讓腿部內側的肌肉得到伸展，有助於減少大腿內側脂肪。

06▎完美腿臀：蹬自行車式

步 驟：仰卧，背部沉落地面，兩腿做向上登自行車狀，保持自然呼吸。

功 效：減少腿部脂肪使雙腿線條細長。

07▎纖美腰腹：坐姿簡易扭轉

步 驟：盤腿墊子上，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，呼氣向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後保持30秒。

功 效：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

夏天已經來啦，想要完美身材的妹子

千萬不要錯過這套體式哦~

在這條瑜伽墊上練習，效果更好喲~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！