瑜伽平衡體式老做不好，因為你不知道這些體式……

覺得自己笨手笨腳站不穩像個木頭人？想要更好的平衡能力？試試這7個體式，找到那些對你來說最具有挑戰性的體式，每周練習三次或以上——很快你就能擁有芭蕾舞者的平衡能力！

樹式

從山式開始。將重心轉移到右腳上，左膝彎曲，從髖部開始向左邊打開。保持髖部打開，將左腳掌放在右腿大腿內側或小腿脛部（不要放在膝蓋上）。雙手合十呈祈禱式。脊柱延伸拉長，雙肩下沉並向後展開。保持至少5個呼吸，然後換另一側重複練習。

鷹式

以山式站立。屈左膝，右腿由前向後繞過左腿，使右膝疊放在左膝上，右腿完全繞在左腿上。右臂從下繞住左臂，兩手掌合攏，指向天空。臀部向下沉，同時指尖帶動兩肘向上。上臂應與墊面平行，指尖遠離面部，以此來打開肩部。保持5個深沉的呼吸，然後換另一側重複練習。

潛水式

從山式開始。微微屈膝，腳跟向上抬起，使重心落在兩腳的跖球上。身體從髖部開始前屈，手臂放在身體兩側，掌心向內。保持腹部肌肉向脊背收緊，頭指向墊面。保持5個深呼吸。

扭轉半月式

從戰士三式開始，但兩手觸墊提供支撐。左腿站立，右腿向後伸直與身體成一條直線。左臂向上指向天花板，保持右手指尖觸墊，眼睛向上看，來到扭轉半月式。深呼吸，然後放鬆兩膝，左手臂放下來到墊面，右手臂抬起指向天花板，髖部打開，來到半月式。深呼吸，然後放下右手，回到戰士三式。重複這個序列5次，然後換另一側重複練習。

戰士三式卷腹

從站立開始，抱左膝於胸前。吸氣，高高地舉起兩臂，左腿伸長，然後吐氣，左腿與身體呈一條直線，以髖部為支點旋轉，直到身體呈一個T字形，來到戰士三式（或者兩臂也可以放在身體兩側，指尖指向左腳方向，這樣能增大平衡難度，挑戰核心肌群），深呼吸。然後左膝彎曲向前找鼻尖（如果要加大難度的話，就保持左腿伸直，左腿向前，左膝找鼻尖），最後回到站立。重複5次，然後換另一側練習。

舞者點地

從站立開始，移重心至左腳上。屈右膝，用右手抓住右腳踝內側。慢慢抬起右腿，右腳腳踝向手心壓，以此打開背部。左臂向上抬起，來到舞蹈式。然後，在保持身體姿勢的同時前傾，使左手指尖點地，最後回到舞蹈式。重複5次，然後換另一側練習。

腳尖點地式

以雙手觸墊的站立前屈體式開始。把重心移到雙手，腳後跟和膝蓋向上，用跖球點地。然後屈膝下蹲，臀部下沉，來到腳後跟上方。雙手向後來到身體兩側，然後以此收回到胸前呈祈禱式。保持至少3個深呼吸。

說到瑜伽，第一個想到的詞是「柔軟」，第二個就應該是「平衡」了吧？平衡體式可以讓你感受到「優雅、紮根、穩定」。

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