游泳姿勢划水，你做正確了嗎？

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一進入夏季，就能在泳池歡樂的撲騰啦！

前提是，最好你會游泳

學游泳也不是那麼難

自學也能學會游泳

今天，小編就整合了幾個泳姿的划水動作

如果，你會

那你的動作是正確的嗎

蛙泳划水

蛙泳的第二個推進要素是划水（如下圖）。與自由泳和仰泳不同，每個動作都是彼此獨立的；因此，時機是至關重要的。首先，將重點放在培養很好的蛙泳抱水和划水階段。不同的是，雙手不是像前面介紹的技能那樣疊在一起。抱水和划水是同一個動作的兩個部分。將雙肘在身體下方並在一起，同時向前移動雙手，從而實現從划水姿勢將水釋放出來。

準備

1. 請確保有足夠的空間來進行該練習。

2. 以中立姿勢俯卧，雙臂伸直，掌心向下，差不多是流線型姿勢。

執行

1. 開始抱水動作，雙手向外掃水，稍過肩膀一點，同時手指向下傾斜，指向池底。

2. 從上面看下來時，軀幹和手臂應該呈Y形。當手指向下傾斜時，肘部略微彎曲，讓前臂呈現更垂直的位置，並對水施加更多壓力。

3. 在雙手以肘高手低的姿勢經過肘部之前，停止對水施加壓力。

4. 在雙手向前推時，雙肘收起。

5. 在恢複流線型姿勢的時候，確保雙手加速通過。

自由泳劃臂周期

一旦完成一次劃臂周期（一次右臂一次左臂），就可以將多個劃臂周期組合在一起。請記住，（與其他運動不同）在游泳中，並不總是越快越好。保持動作緩慢，不慌不忙。這部分練習的真正目標是在水中固定一隻手和前臂，把身體拉過它們。當需要換氣時就停止。

準備

從池壁附近開始，蹬池壁，保持流線型姿勢，臉在水中。

執行

1. 用任意手臂開始，自己覺得舒服就可以了，一口氣盡量多次劃臂，並慢慢呼氣。

2. 重複此過程幾次，盡量用相同的劃臂次數在池中游得更遠。

基本的仰泳劃臂

良好的仰泳劃臂包括抱水、划水、結束（手掌對著自己的身體，而不是向著池底）和複位，它們提供主要的游泳推進力。在划水臂近乎垂直的某一點上，旋轉手，讓小指引導劃臂複位。

準備

1. 確保泳道中沒有障礙，並且仰泳標誌旗在適當的位置上。

2. 採用仰卧的平衡姿勢。

執行：抱水

1. 用左手和左臂開始，旋轉手，使得小指向池底傾斜。這樣做會導致您稍微向一側旋轉。

2. 彎曲手腕，讓手垂直於目標方向。

跟進動作：划水

1. 第二個要素是划水，在這一部分，彎曲肘部，讓前臂也垂直於目標方向。保持肘部遠離身體，並防止由它來引導划水。

2. 向後拉手臂，同時手和前臂保持垂直於目標方向。

結束

當劃臂做到一半時，手臂大約在身體下方的中間位置，要從拉的動作過渡到推的動作，就像試圖要用手拍打大腿。

國家游泳運動員

傅園慧

夏季，跟我一起來游泳吧!

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