瑜伽英語丨駱駝式（Camel Pose）

駱駝式

Camel Pose

文章來源：NAMASTE瑜伽英語

微信號：Yoga-English

Using your core, gently bring your knees down to the floor from Tadasana.

啟動核心，屈膝，輕柔地由山式雙膝跪於地板上。

Lift the torso perpendicular to the floor. Press the knees into the floor and lift the sternum.

身體舒展與地板垂直，雙膝壓向地板，提胸骨向上。

On an inhalation, start arching backward, maintaining spinal extension in the lower back.

吸氣，背部向後彎，保持下背部脊柱延伸。

Place your hands on your feet while pushing the hips forward. Breathe deeply and only go as far as your breath and body allow.

雙手放於腳上，推臀部向前。深深吸氣，在呼吸與身體允許的範圍內向前。

Inhale to come up. Rest in kneeling for 2 to 3 breaths before repeating.

吸氣，起身回到跪立休息2~3個呼吸，重複。

Nana

，

重點高校英語教師、瑜伽英語翻譯、兼職瑜伽老師；創辦「NAMASTE瑜伽英語」微信公眾號（

微信號：Yoga-English

）；千聊「Namaste瑜伽英語」線上培訓；瑜伽英語微信學習交流群；《回到當下》雙語讀書群。

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