減肚子贅肉，瘦腿簡單方法，幫你收腹肚腩，找回性感美腿！

減肥 06-09

腹部是我們最容易堆積脂肪的，這一點有目共睹，但為什麼這個地方容易堆積呢?

你可能認為，是長期坐著工作的原因。但是，不是久坐工作的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪。這就說明，多數人發胖，都是由腹部開始的。這是為什麼呢?

腹部與其它部位最大的區別就在於，腹部的肌肉類型，也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱。腹部的肌肉屬於平滑肌，這是腹部容易堆積肌肪的重要因素。

平滑肌不同於身體其它部位的骨骼肌，這種平滑肌主要靠自主神經支配，骨骼肌靠人體意識支配。平滑肌不是每條肌纖維(即肌細胞)的兩端都通過肌腱同骨骼相連;平滑肌細胞互相連接，形成管狀結構或中空器官;在功能上可以通過縮短和產生張力使器官發生運動和變形，也可產生連續收縮或緊張性收縮，使器官對抗所加負荷而保持原有的形狀，也就是說他的主要負責工作範圍是以保護身體內臟為前提，通俗的講，就是說這種肌肉的防守性很強(保護)，但不具體很強的主動攻性(不是說不具有攻擊性，而是攻擊性和骨骼肌相比弱很多)，他的防守性，也並非是保護自己，而是保護內臟，這樣使得脂肪對他進行侵犯時，他不懂得主動攻擊、趕走和消耗脂肪，他只顧保護內臟，他是內臟忠實的衛士，不過似乎在思想上有點「二」(一根筋)。

由於他是這種特性，所以腹肌不容易練出來，也更容易堆積脂肪。有了脂肪之後，也不容易趕走，在這特特性的情況下，無論我們做多少關於腹的運動都不會起很大的作用，這也是大家能在運動感受到的。

當我們了解到這些的時候，就可以給做一個運動調整了(所有的運動都要了解最根本的原因之後才能有所應對)。

其實有很多方法讓你不用每周都去健身房，又能瘦肚子。筆者根據多年的臨床經驗和切身體會，摸索出一套行之有效的方法，現介紹如下：

1、慢跑運動：跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。「將軍肚」的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

2、引體向上：在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回家後，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。

3、床上運動：可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰卧起坐，身體仰卧，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

4、床下運動：下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。

5、揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中「中脘」穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

6、拍腹：兩手五指併攏略彎曲，手形呈「芒果」狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

比如你每天坐很久，上身鬆散地靠在椅子上，屁股和大腿坐在凳子上，脖子往前伸出來，肩膀輕微上，具體說是這樣的，頸椎前引，肩緊張上提，手長期向前伸肩胛骨前移，後背靠在椅子上，核心鬆散，屁股和大腿後側貼在凳子上。

這樣就會造成：

1.你的大腿後側和屁股自然會傾向於扁平化的連在一起，方便為你久坐時提供一個寬大穩固的底座；

2.身體長時間處於髖屈狀態，會讓髖屈的肌肉變緊張，導致你自然站立的時候骨盆前傾；不僅骨盆前傾，頸椎和身體重心也會前移，支撐點落在前腳掌。

3.長期打字辦公導致圓肩駝背、頸椎前引、肩膀上提斜方肌發達(短而粗的脖子)。

以上所有變化，都會讓你在走路時身體重心前移，將大部分重量放到腳掌前部，導致你在走路時過多依賴大腿。

「對於絕大部分人來說，走路是一天當中佔據時間最長的運動形式，走路時的發力，很大程度上影響了身體形態的呈現。」

我們經常會看到很多人可能不怎麼鍛煉，但是四肢筆直修長，身形流暢美觀。在觀察他們走路時，會看到他們行進流暢，重心平穩。

而另外一些人，也是不怎麼鍛煉，卻呈現四肢粗壯、核心弱小而鬆散的狀態。在觀察此類人走路的時候，會覺得就像老舊的拖拉機，行進卡頓，重心上下起伏很大，且腳底不停地在地面蹭，這樣的走路方式由於核心鬆散，力量將由大小腿來承受。

之所以會這樣，是因為長期的坐姿情況下，髖屈肌群和肩胛前引肌群緊張，導致身體重心前移，走路倚靠身體重心往前跌倒的慣性，因此我們會看到此類人走路時略顯卡頓不流暢。

長期久坐的人，應該怎樣改善體態以及如何訓練走路姿勢，養成正確的走路習慣?

正確的走路是一個身體各部分協作、身體重心往前平移的過程。在正確的走路過程中：

1.胯部側傾旋轉帶動髖部屈曲向前；

2.對側手帶動肩部旋轉取得水平面的平衡，具體發力過程如下：

右側提胯旋轉時左腳輕輕前蹬，將身體重心往前推(不是往上)，此時感受到右腹側以及右腹前用力，及後，輕向前伸右腿；當右腿越過身體平面時，右髖主動屈，同時左臀輕夾緊，將身體重心平穩往前推，循環往複即可；同時，肩膀往右旋轉，取得水平面的平衡，在這樣一個發力過程中，身體重心的前移是平穩而流暢的，對大小腿的壓力都可以減到最小。

看了這麼多，你可能連怎麼走路都不知道了，下面就教你怎麼去做。