堅持7-10天，皮膚白了，皺紋少了 ! 【打卡032】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第032次瑜伽體式打卡，學習內容為

跟站立前屈伸展很相似的一個前屈體式，

單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

一首歌曲，道盡我對伽人的問候。

▼

前屈和後彎，讓你的身體自如伸展。前屈體式相當於半倒立體式，頭朝下時，可以促進臉部的血液循環，因此具有美容功效。

相信許多伽人親身體驗過後，都會發現，瑜伽之後，皮膚狀態明顯好多了。

今天要分享的增延脊柱伸展，和站立前屈伸展很相似的一個前屈體式。很多人做不好前屈體式，因為沒有從髖部開始摺疊的意識。

它不僅能夠活動髖部，拉伸腿部肌肉；還能伸展背部，滋養脊椎神經，放鬆背部肌肉群，治療背痛；同時可以按摩擠壓和收縮腹部，增強腹部器官，消除胃部疾患和腹部鼓脹感；上半身倒置能使血液湧向頭部，舒緩、補養腦細胞，讓人更有精神；還可以可使心跳減慢，讓人感覺平靜和鎮定，消除抑鬱。

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.山式站姿，站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時，展雙臂向上，於頭頂平行，手掌指向天花板，掌心相對，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。

2.呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲，拉長背部，臀部、髕骨上提，雙手指尖觸地。

3.吸氣時，指腹貼地，小腹內收，雙肩下沉放鬆，抬頭，延展脊柱。呼氣時，低頭額頭尋找小腿方向。

4.雙腳均勻受力、腹部貼近大腿，額頭尋找小腿方向，頭頸自然放鬆，停留5組呼吸。

5.隨著下一次吸氣，身體向上還原至站山式，調整下呼吸。

YOGI

助攻

1.雙腳掌心均勻受力，雙腿垂直於地面，膝蓋不超伸。吸氣時，先延展脊柱，呼氣時，再從髖部開始摺疊脊柱，讓脊柱向下延展。

2.雙肩放鬆，肩胛骨還原，坐骨上提，極力指向天花板。臀部、髕骨上提。

3.下頜內收，貼於小腿之間，手肘內收，放於小腿兩側。

4.胸腹緊貼大腿，不僅可以保持身體重心的穩定，還能充分伸展脊柱。

5.高血壓、低血壓和眩暈患者，請在諮詢醫生之後再練習。

5.做到自己的程度即可，隨著呼吸的深入，可以嘗試再前屈一些，但不能因此將背部拱起。

視頻教學

最後 , 很多人問我

我們要怎麼參加打卡活動呢?

1.搜索公眾號

"瑜伽微社區"

,我們的ID是

yujiaweishequ

，關注後即可參加啦

2.我們天推送一條打卡體式，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

聲明：

視頻教學來自

網路，

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。文字版權為瑜伽

微社區原創，若需轉載，請在後台留言。

今天，你打卡了嗎？

離300天還有268天！

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