低頭看手機相當於脖子扛大米，愛看手機的你要注意了！

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

這是一個手機普及的時代，手機改變了我們的生活方式，也威脅著我們的健康。

我們無論是吃飯、上班、聚會、坐地鐵，甚至是上廁所，都是手機不離手，一直保持著「頸部前傾」的動作，導致頸部處於疾病狀態。

這個問題在歐洲被叫做「簡訊脖」，而放到我們國內，則被叫做「微信脖」、「微博脖」，同樣貼切。

長時間的當低頭族，不僅讓本來就高發的頸椎病雪上加霜，還會讓你變老變醜，你造嗎？

低頭看手機=脖子扛大米？

人的頭部重量約為5公斤，抬頭挺胸時，脖頸只需要承受大約5公斤的重量。

當我們前傾低頭60度看電子設備時，由於物理槓桿作用，頸部就需要承受25~30公斤的重量。換句話說，就相當於脖子上扛著一袋25公斤的大米。

起初，持續的低頭並不會有什麼不舒服，有時只是覺得頸部有疲勞感，稍作活動、運動後即可緩解。

倘若長此以往，脊椎會受到如下損害：

?如果神經根受壓，將會出現前臂感覺、運動異常，如指尖麻木、刺痛等；

?如果脊髓受壓，則有走路不穩、持物乏力、踩棉花等感覺；

?如果椎動脈受壓，就表現為時常頭暈、昏沉、天旋地轉。

對付「簡訊脖」有招兒

為了減輕頸椎承受的壓力，讓自己的頸部肌肉、韌帶反射性地緊張起來，有助於對抗前傾。

大家可以把手放在頸部後方，然後做抬頭低頭的動作，感受一下肌肉的收縮。

如果「簡訊脖」的不良姿勢得不到糾正，肌肉持續痙攣，隨著病情加重，頸部時常會出現明顯的酸脹感，甚至疼痛。此時按摩理療、貼陣痛膏藥有一定效果。

四招預防「簡訊脖」

避免患上「簡訊脖」的關鍵在於預防，要時刻提醒自己注意這四點：

第一，無論站坐，抬頭挺胸，保持正常的頸椎曲線，特別是伏案書寫、用電腦時。

第二，盡量減少低頭看手機的時間，多陪陪家人朋友，關注現實。如果不得不長時間看手機，則盡量把手機拿高一點，減少脖子前傾的角度。

第三，每天定時前後、左右活動頸部，有意地保持頸部適當上仰。

第四，睡眠選擇合適的枕頭高度，有條件的可使用記憶枕，有助於脖頸肌肉放鬆和休息。

----------------------------------------------------------------------------------------

大家都在看

夏天已到，止汗除臭，最靠譜的方法都在這了

白帶長這7種樣子，90%攤上事了！趕緊對照自查

不敢吃蛋吃肉？這個降膽固醇的法子親試有效！還不快試試？

想知道更多養生的秘密，微信公眾號搜索「家庭醫生（ID:jtys1983）」，後台回復「養生」，即可獲得。

一個科學靠譜的公眾號，您身邊的家庭醫生！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！