劈叉是提高柔韌性的基礎訓練，看看如何練習劈叉才事半功倍！

劈叉是柔韌性訓練的基礎訓練之一，那麼，到底該怎樣正確劈叉呢？劈叉之前又需要做哪些準備活動？注意哪些問題？劈叉之後需做哪些活動？How視頻為您一一解答。

練習劈叉的準備活動：

劈叉是柔韌性訓練的基礎訓練之一，在進行劈叉訓練之前為促進血液循環需要進行準備活動，簡單拉伸韌帶減少受傷幾率。

準備活動包括：

5到10分鐘慢跑及變速跑、體前屈、弓步壓腿等都是十分有效的準備活動，必不可少。

體前屈時，在身體向前探的過程中要保持膝蓋伸直，也可分開雙腿，雙手交叉觸碰雙腳。

做弓步壓腿時前腿成90度，後腿膝蓋綳直，腳跟盡量貼地，身體下沉拉伸韌帶。

如何練習劈叉？

Step 1 弓步壓腿姿勢 後腿膝蓋彎曲觸地

初學者可用雙手支撐地面。

Step 2 緩緩將前腿向前移動 直到雙腿成一字

上身要保持直立狀態，手可以放在簽退也可以放在後腿。

如何做恢復訓練？

壓腿及劈叉後需做恢復訓練，避免第二天肌肉疼痛，也是韌帶拉伸達到最好的效果。

最好的恢復訓練為踢腿。

Step 1 手扶欄杆

Step 2 身體立直 雙腳尖向前

Step 3 前後擺腿

踢腿的過程需，保持膝蓋伸直，勾起腳尖。

Step 4 踢另外一條腿

Step 5 轉向反面 身體立直

Step 6 前後擺腿

踢腿的目的為放鬆韌帶，踢腿的高度可因人而異。

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