把倒三角和麒麟臂一起練，就是這麼新鮮！
在我們平時的健身訓練中，健身族一般是將背肌和肱二頭肌組合在一起進行鍛煉。
其實，經常給身體一次新鮮的感覺，更能促進肌肉的生長，也能為健身帶來更加不一樣的體驗。
在背肌的訓練中，肱二頭肌、肱三頭肌等都參與了運動，因此，我們將背肌和肱三頭肌進行組合訓練，會收到意想不到的效果。
1、動作安排：
做完一個背肌練習動作後，進行一個肱三頭肌的練習動作。
動作1：
握距比肩略寬，建議做4組，每組不限次數，做到力竭。
動作2：
使用單臂進行臂屈伸。在動作過程中，注意保持身體固定，上臂夾緊身體，採取小重量，建議做4組，每組10-15個。
動作3：
將龍門架繩索調至高位，保持手肘角度不變，肩胛收緊，用背闊肌發力將繩索往腰腹部下拉，建議做4組，每組8-15次。
動作4：
頸後臂屈伸，注意保持前臂不動，建議做4組，每組8-12次。
動作5：
坐姿划船，注意背部保持緊張，採用重量遞增方式，建議做4-6組，分別為12/12/10/8RM/力竭/力竭。
動作6：
使用EZ桿做臂屈伸，注意保護前臂不動，建議做4組，每組8-12次。
動作7：
山羊挺身鍛煉下背部，建議做4組，每組8-12次。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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