健身三大黃金動作的硬拉，其發力點是怎樣的？
硬拉，健身訓練中的三大黃金動作之一。硬拉是一個能幫助你塑造形體，提升全身力量的黃金動作。
對於硬拉，有的健身族認為它只是練背的，有的認為它是練腿的，甚至有些人認為做硬拉時容易讓人受傷。
對於硬拉，你可以不喜歡它，但是必須得掌握它，並且經常進行練習。
硬拉在運動軌跡過程中各個肌群發力到底如何？正確了解這些，有助於我們更好地運用硬拉這個訓練動作實現健身的目的。
1、起始階段：
★主要發力點：臀部肌肉
在硬拉的起始階段，上肢下傾，腰背收緊保持挺直，臀部後移，這時候最大的是臀部力量，這直接決定了起始動作是否標準。握力、大腿力量是其次。
2、中程拉起階段：
★主要發力點：腿部肌肉
在將杠鈴往上拉的過程中，發揮最大作用的是大腿肌肉群力量。這個時候，腿部力量保證身體姿勢的正確性以及與地面的穩定。
其次是臀部力量、握力。
3、後程鎖止階段：
★主要發力點：背部肌肉
這個環節中，最大的發力點變為了背肌，沒有一個力量的背肌，是無法完成背部伸直的動作。這時候伸膝，伸髖的部位基本已經打直，要想讓背部伸直唯一的辦法就是背部本身的發力。
其次就是握力、核心力量。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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