經典腰腹練習，全面鍛煉六塊肌，男女通用
全面鍛煉六塊肌、人魚線、馬甲線！
動作從易到難，選擇適合自己的動作，15次*3組，每天堅持半小時，燃燒你的小肚腩！
囚徒聯盟，我們一起努力改變自己
關注囚徒微信平台：qiutu64
堅持一定會有改變
放棄也會改變，不過是變得更差
※福利：混血美女身材杠杠滴
※25個動作簡單而又複雜，前提是你得有個妹子
※四個動作讓你的腹肌稜角分明
※女生為什麼鍾愛馬甲線？
※同志們，農村套路也不淺啊
TAG:囚徒聯盟 |
※訓練要全面，兩個動作，就能全面鍛煉你的大腿後側肌
※6個啞鈴訓練動作，鍛煉全身肌群讓你練成肌肉型男！
※胸肌鍛煉方法，8個動作全面幫你訓練胸肌，練出強森般漂亮胸肌！
※誰的腎不好，每天彎腰5分鐘，打通經絡，鍛煉腰腿，腰更強壯
※8個啞鈴凳腹肌鍛煉動作，比腹肌撕裂者還高強度訓練你的腹肌！
※不用鍛煉就能長肌肉的男孩
※腹肌鍛煉技巧：規律生活飲食和全面腹肌訓練！
※在使用腹肌訓練器鍛煉腹肌的你，還需要練這6個動作才能練出完美腹肌
※你從不經意鍛煉的肌肉—小臂
※這個瑜伽體式，鍛煉腰部肌肉，讓你的腰更美！
※鍛煉背闊肌，訓練一下上肢最大的肌肉！
※告別枯燥的腹肌訓練，學會用龍門架鍛煉腹肌！
※一個腹肌鍛煉好動作，讓你練出菱角分明的六塊腹肌
※牛長出超級肌肉，卻從來不用鍛煉，肌肉男很羨慕！
※健身偏愛鍛煉手臂肌肉，男的能與巨臂哥抗衡，女的不輸眾多肌肉男
※動圖教你鍛煉腹肌，換個方式體驗腹肌撕裂的感覺
※不種田改練肌，每天鍛煉2小時，印度村莊盛產肌肉男
※鍛煉全身每塊肌肉，真正的瑜伽高手，原來是這樣練成的
※貓伸展式可以幫助靈活脊柱，鍛煉腰部兩側肌肉，睡前床上練一練可以有效收緊腰腹
※練瑜伽能讓腿變長？混血女神鍛煉5年，一雙長腿圈粉無數