有氧和無氧，減脂誰最強

講了那麼多道理

我都懂

但是要減重關鍵還是要運動

有氧運動、無氧運動

蒼天吶！

到底哪一個才是

真·減脂運動

生活中運動的方式有很多，但是都基本被劃分為兩個大類：有氧運動和無氧運動，兩種運動哪個減肥效果更好呢？

有氧和無氧：沒有絕對的邊界

一般來說，使用運動心率來衡量有氧和無氧運動，140/分鐘以下的，呼吸均勻，是有氧運動，像慢跑，自行車，游泳等；

（游泳也是常見有氧運動之一）

當心率達到160/分鐘，呼吸急促，身體負荷較大，就是無氧運動。比如說舉重，短跑等。

（身體負荷大，以力量訓練為主）

事實上，有氧與無氧很少獨立存在，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。

在低強度運動中，比如走路時，無氧代謝所佔比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的「純有氧」運動。但在幾乎所有的高強度運動時，有氧與無氧代謝並存，因此沒有「純無氧」。

有氧vs無氧

有氧運動和無氧運動有各自的優點：

有氧運動有利於提高心肺功能，一口氣上7樓！不費勁兒

幫助體內毒素的排出，流汗的同時帶走了毒素

減輕生活壓力，給你一個好心情——沒有什麼煩惱不是慢跑5km忘記不了的，如果有，就再跑5km。

（跑5公里，什麼煩惱都忘了）

無氧運動的優勢就體現在增肌和塑形上，多進行無氧鍛煉，可以增加肌肉含量，使身材更有型，也可以提高基礎代謝率——讓你瘦的更健康。

減脂效果哪家強

很多人認為無氧運動並不減脂，其實是不正確的。

有氧運動、無氧運動，都是對身體能量的消耗，所以只要能量消耗總量差不多，那麼減脂的效果也是一樣的。

現在國際運動醫學界流行的看法認為，同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。

（減脂效果好，還收穫一身肌肉）

就像是花錢，有氧運動是小額消費，無氧運動是刷信用卡，前者花的慢，後者花的快，但是只要消費總額一樣，窮——都是最終的結果，而且刷信用卡，還要還利息（無氧運動由於其特性，在運動結束之後，身體還會持續消耗能量，補償之前無氧代謝的能量缺口）說不定還要再窮一點。

咖啡配方糖，有氧配無氧

在健身房，身材好的帥哥美女基本是又做力量訓練，又上跑步機、動感單車的，就是為了讓減脂效果達到最優。

一般推薦是先無氧再有氧，為什麼嘞？

先做無氧訓練，後做有氧訓練。能夠讓自己的力量儘可能多的發揮出來，更好的完成動作增肌，同時更好的減脂減重，也避免了受傷。

（精力飽滿，才能扛住100多公斤的杠鈴）

在效果上，無氧有氧的搭配可以提高減脂效率。

有氧運動的初期，主要都是糖原在供能，在半小時之後，才開始消耗脂肪。所以有氧運動一般要至少半小時以上，才會起到減脂的效果。

而在無氧運動的時候主要是消耗糖分，把無氧運動放在有氧之前，就可以消耗掉大量的糖原，使有氧運動提前進入消耗脂肪的階段。一上跑步機，就開始減脂。

推薦你在運動時這麼搭配：

10分鐘熱身，放鬆全身關節

力量與器械訓練，5到6個動作，不用刻意規定時間

有氧訓練，可以慢跑，可以通過器械，登山機，橢圓機等等

時間盡量在半小時以上

最後·拉伸肌肉

（訓練之後的拉伸有利於避免受傷）

如果是以減脂為主要的目標，那麼推薦以有氧運動為主

一周慢跑（或者其他有氧運動）三次，無氧一次

如果是以增肌為目標，那麼就可以以無氧運動為主

力量訓練三到四次，再加上一次有氧運動

減脂的最關鍵——堅持

無論是哪一種運動，無論運動的強度是多少，都不可能因為一兩次的鍛煉就體現明顯的效果。只有日積月累的不斷堅持，才可以最終達到自己的目標。

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