臉色這麼差？做好這幾項工作，容顏靚麗又養腎

現代人生活壓力大、生活節奏快，通常都會有熬夜、睡眠不足的時候。對於一大部分的人群來說，可能不會在意：我昨晚沒睡好；我昨晚熬夜了；心情不好，臉色當然差啦。殊不知熬夜也會傷害到腎！

最好的睡眠時間是晚上11點至凌晨3點，一般過了十二點以後不睡都稱為熬夜。

去年的一項研究表明：腎功能下降速度快的原因是睡眠不足5-6小時的人，蛋白尿發生風險會明顯增加。睡眠時間一般應維持在7-8小時，但不一定要強求，應視個體差異而定。

但有一部分人需要熬夜來完成工作任務，有一部分人睡不著喜歡看手機電視劇、玩手游來消耗時間，都要忙到、玩到凌晨以後，無法按正常時間休息。

睡不好該注意那些事？

11點前請務必扔下手機：影響生物鐘，慢性勞損，影響視力；

增強運動鍛煉：規律運動可以調節生物周期節律，也就是所謂的生物鐘；

睡前不要喝咖啡、濃茶、可樂這些飲料：其中的咖啡因有助於提高警覺性、靈敏性、記憶力及集中力。

大部分人的臉色差都是由熬夜、睡眠不足引起的，注意休息臉色會恢復正常。那腎友們的臉色如何改變呢！

「臉色不好看」的腎友如何改變？

適量的運動鍛煉：適當的鍛煉可以加強身體的抵抗力；

規律的作息、良好的心態：有規律的生活，積極的心態使人向上；

營養要均衡，避免盲目忌口：所有的營養都要補充到，不能不吃一類食物，也不能只吃一類食物；

治療貧血：腎病患者出現的腎性貧血是隨著腎功能的下降，腎臟分泌的促紅細胞生成素不足引起的。貧血會引起頭暈乏力等不適癥狀，還會導致面色蠟黃晦暗；

藥物引起的面容改變：在停葯後的一段時間內就會完全恢復，不用擔心。

有規律的生活，按時睡覺、定時運動、注意飲食搭配。一起來保護我們的腎寶寶！

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