減重不等於減肥，別再被人騙了

很多減肥機構搞出什麼簽約減肥，不成功退款，然後來的時候稱下體重結束後再稱下體重，感覺很真實很專業。但其實肥不肥真的是看天平上的數字嗎！

減肥，更客觀的說法叫做減脂，就是減掉身上多餘的脂肪。我半個月瘦了10斤，體重終於是兩位數，這裡根據親身體驗，告訴大家怎麼快速減肥。

第一，要在飲食上控制，科學飲食。

我們都說管住嘴，這種說法太籠統，就像說好好學習可以提高成績，但怎麼好好學習呢？

少吃點油膩的，多吃點清淡的。吃飯不能吃太撐。當你還想吃的時候，請低頭看看你的肚子。

有些女生想減肥卻不想運動，所以每天都不吃飯，就吃些水果。結果是瘦了，但是後來得了胃病。經常胃痛，這真的沒必要。

有句熟語叫早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。所以還是要按點吃飯。晚上也可以不吃飯，吃個水果。

有人問了，那到底應該吃什麼能夠減脂。早上可以喝雜糧豆漿，喝粥，喝牛奶，吃雞蛋餅等。只有不太油膩，你感覺有營養的而且你喜歡吃的，都可以。

常說減脂期間應該少吃米飯，麵條，但其實是少吃含塘量高的精米精面。對於麵食喜好者來說，建議吃炒蕎麥麵，雞肉丸番茄面，香菇豆腐面，玉米面等。你可以根據自己的口味加調料噢。

女性在減脂期間可能會缺乏鐵元素導致貧血，所以要吃些豬肉、牛肉等一些肉類。一周最少吃一次。還應該吃些蛋白質含量高的，比如乳製品和大豆類。還有要多吃一些蔬菜，清湯青菜，爆炒青菜。

我平時都吃些什麼呢，早飯是肯定要吃飽吃好的。炒肉，麵條，豆製品，青菜這四個中午換著吃，今天吃這個，明天吃那個。晚上，吃點水果，或者酸奶，或者不吃，或者清湯白菜。

第二、科學合理的運動

有句口號叫做「每天鍛煉一小時，健康多活50年」。你要真做到每天鍛煉一小時加上科學飲食，你可以月瘦20斤。

你要制定運動計劃。根據你的自身情況，每天運動30分鐘，或60分鐘或者更多。有的人在糾結到底早上運動好，還是晚上運動好。我感覺你只要實際行動就好了。夜跑要注意安全。

明確你脂肪哪個部位比較多，然後進行專業鍛煉。比如，你肚子上肉多，建議你做西西里卷腹，平板支撐，倒蹬車，仰卧交替抬腿，90℃卷腹，仰卧起坐等。如果你腿粗，建議跑步，跑步前後都要做肢體拉伸和熱身運動。

最後給一下自身的體會，要堅持。如果你幾天沒有運動了，哪天突發奇想要把之前沒運動的補回來，然後猛的鍛煉了幾個小時，這時你身體已經超負荷了，要好久才能緩過來。上次我快跑時不小心就扭到腳踝了，所以大家要注意安全，循環漸進。

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