糖尿病患者,早中晚餐該怎麼搭配?血糖高的都該看一看
很多糖尿病患者,平時吃東西都被全家人盯著,這不敢吃、那不敢吃,就怕一不小心血糖高了,之前的降糖努力全白費!
血糖高的人能吃什麼?不能吃什麼?怎麼吃???
早、中、晚餐,怎麼搭配?
吃不對,血糖蹭蹭蹭地往上升,這是個苦惱又無奈的問題!
血糖高的人,要想血糖平穩有降,不能胡吃亂喝,但也不能餓著肚子...... 每頓飯要怎麼吃才好?
一個避免血糖快升的早餐,怎麼吃?
早餐後的血糖很容易高,但不吃早餐也是萬萬不行的,那麼怎麼吃個安心早餐呢?
① 搭配粗糧
吃白面饅頭,血糖升得快又高,試試雜糧饅頭。
建議:全麥麵包、燕麥片、雜豆做成的粥或豆漿都不錯。
② 混合性食物
麵包、包子、麵條、粥等澱粉類食物,比蛋白類、油脂類食物升血糖更快。
建議:早餐選擇50~100克的主食後,加一些奶類、豆類、雞蛋、蔬菜等血糖升得緩慢的食物。
③ 澱粉類食物,吃干不吃稀
早餐吃粥、麵條、米粉等稀食,煮的時間越長越爛,吸收越快,血糖越高。
建議:吃這些食物,應加干食、粗糧、蔬菜以緩衝吸收,如白粥加包子、雜糧粥、青菜肉絲麵等。
中餐吃少會餓呀!怎麼吃飽還能控血糖?
不管怎樣,中餐都要吃飽,因為白天能量消耗多,沒有足夠飯菜怎麼行?
建議:
① 主食50~100克,肉蛋魚蝦類100克;
② 蔬菜如青菜、西藍花、冬瓜、白蘿蔔、豆角等可多吃,如有土豆、芋頭、淮山這類含澱粉的,要相應減少米飯、麵條的量;
③ 最好用清炒、蒸、燉、煮等方式,少油少鹽,少吃煎炸、肥膩食物。
晚餐一吃多,一胖還三高!記住兩個字~
晚餐吃多,最容易引起肥胖,且升高血糖、血脂、血壓。
晚餐吃得像乞丐,必須清淡,尤其不要過飽。
兩餐之間餓餓餓,加餐怎麼吃?
適量加餐,使身體不處於飢餓狀態,利於保持血糖平穩。
如果餐後血糖正常,在上午、下午、睡前可加餐,吃個水果、100克酸奶、不超過50克的堅果都可以。
飯菜湯,最好的順序是什麼?
糖友吃飯,有個最好的進食順序:
湯 → 蔬菜 → 主食 → 肉類
1. 飯前一碗湯
增飽感,潤食道,助消化
一小碗,要清淡,少油少鹽,像番茄雞蛋湯、青菜滾肉片湯等,煲湯不宜久。
2. 湯後吃蔬菜
能量低、纖維多、增飽感
大部分蔬菜如綠葉青菜、苦瓜、冬瓜、藻類能量低,吃多不怎麼會升高血糖。同時,青菜纖維素多,增加飽腹感,減少進食量~
3. 米飯後,再吃肉蛋蝦
先吃素和米,再來一點葷
看到葷菜就管不住嘴巴?那你要面臨蛋白超標、動物油脂攝入過量問題!
為了健康,還是先喝湯、吃青菜、吃米後,再把筷子伸向葷菜吧~不信你的肚子能吃下那麼多~
想過「水果癮」?選低糖
吃水果,糖友不要煩~
建議:吃低糖分、中糖分水果,如番石榴、蘋果、梨、柚子等,高糖分水果如榴槤、芒果、香蕉少吃。
想了解更多健康養生資訊,可搜索關注「家庭醫生」微信公眾號(ID:jtys1983)
版權聲明:本文為《家庭醫生》雜誌頭條號原創,轉載必須註明來源,否則視為侵權,將追究法律責任
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※《糖尿病宜忌食水果一覽表》啥水果能吃?
※糖尿病該怎麼飲食?盤點糖尿病飲食的三個誤區
※糖尿病患者吃湯圓?刷新三觀的糖尿病飲食法!
※糖尿病腎病有什麼信號?飲食上要注意什麼?
※在印度,糖尿病正向低收入者蔓延,官方決定對甜食加稅
TAG:糖尿病 |
※得了糖尿病,晚餐到底該不該吃?怎麼吃才好?
※糖尿病晚餐怎麼吃對血糖好,還不挨餓?
※晚餐血糖正常,早上空腹血糖偏高,這是咋回事?
※糖尿病晚餐這麼吃,既穩血糖又飽腹!
※糖友晚餐怎麼吃對血糖好,還不挨餓?
※糖尿病患者晚餐怎麼吃對血糖好?這4道「穩糖菜」要多吃!
※糖尿病人前一晚7點吃的晚餐,早晨8點測血糖還能算是空腹血糖嗎?
※吃晚餐,別晚於這個點!否則糖尿病、癌症找上門
※糖尿病注意了!晚餐再喜歡也別做這兩件事,你的血糖穩穩地不升!
※糖尿病患者晚餐:記住這幾個不吃或少吃,血糖水平會慢慢穩定
※早餐晚餐對瘦身有多重要?到底該不該吃?
※糖尿病晚餐怎麼吃才健康?牢記「四不宜」,血糖平穩一點不難
※減肥不用再餓肚子,這兩種食材一燙一拌,好吃不長肉,晚餐就它了
※吃晚餐,別晚於這個時間!不然糖尿病、癌症找上門
※吃錯晚餐會加重糖尿病情,糖友怎麼吃才健康?
※中醫養生:晚餐吃多會引起腸胃不適,不吃又會引起腎臟高壓,那麼應該怎樣吃晚餐呢?
※晚餐這樣吃,疾病遲早找上你
※晚餐吃什麼?看看我做的一星期的晚餐,營養健康又美味,你喜歡嗎
※晚餐怕長胖?不要慌,每晚吃一盤,降血糖,還能減肥瘦身!
※晚餐7不碰!晚餐吃錯了,疾病找上身,快看看你誤碰了哪些?