增肥不完全指南

昨天晚上朋友圈大案就是各種大號被封，聽說健康相關自媒體也都戰戰兢兢，看來我這個謠言粉碎機要重出江湖了

前兩天發了減肥相關的拔草之後（回顧戳拔草 關於減肥你怎麼還上當？），朋友說你應該發個增肥的，想想也是，都不知道自己是怎麼胖起來的，那能好好減肥么。

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我從小都覺得自己是個體型比較均勻的人，去年年初從美國旅行回來之後，朋友圈照片清一色的都是，你都胖成這個樣子了。現在回想在美國吃得多的也就是很多很多大漢堡，很多很多黃油，很多很多肉。美國超市裡蔬菜品種和中國比真是匱乏，加上我真的喜歡黃油抹麵包，胖的不成樣子。（如果讓我寫美國好吃的漢堡，我也能寫篇攻略）

/ 我是怎麼胖了的 /

有人說，我喝涼水都長胖。這個話是極其不負責任的，你喝三天涼水你保准瘦，白水沒有任何熱量嘛。有的人覺得自己吃的很少嘛，怎麼也胖呢？有人說我天天跑步也沒瘦？答案慢慢揭曉。

我們先了解一些基本知識。

熱量：我們每天從外界獲取營養物質（各種吃吃吃），進入我們體內之後就會轉化成熱量維持人體各種功能的運作，但是人體最基本的代謝消耗的能量是比較穩定的，所以吃進肚子里的熱量太多，就會轉化成脂肪儲存起來。

能量守恆定律：好像初中的知識，套用在人身上就是，你吃進來的熱量=消耗的熱量 + 儲存起來的熱量，反正熱量不會偷偷溜走。

卡路里：最親切的一個單位，衡量熱量多少。1大卡=1000卡

基礎代謝：人靜止狀態下的的能量代謝，單位時間的基礎代謝就成為基礎代謝率，這是和很多因素有關的，比如人的表面積等等。網上有相關計算器可以自查查。我的基礎代謝可能有1500+大卡。

然後我列舉下那些我最愛的增肥食物們：

nutella：541 大卡（100克），我每次都把麵包塗滿

戚風蛋糕：277大卡（100g），自從自己用烤箱做蛋糕才知道這玩意用了那麼多油和糖。

豬蹄：260大卡（100g）

漢堡王WHOPPER：670大卡。

我去美國胖出新高度的時候，就是吃著漢堡，麵包正面抹黃油，背面抹nutella，實在太好吃了，越來越胖。

/ 你可以怎麼變胖 /

薯片：一包500大卡。

榴槤：147大卡（100g）

香蕉：91大卡（100g）

開心果：614大卡（100g），過年必備長胖神器。

糖炒栗子：6個糖炒栗子和一碗米飯劃等號，好喜歡遷西板栗。

......

散步一小時：消耗300大卡

已經寫不下去了，不知不覺你就胖了。

你可以早上來點培根，牛奶，麵包抹黃油，上午來包薯片；中午吃頓速食麵，下午吃點糖炒栗子看電視劇；晚上吃點水煮魚；夜宵來點小燒烤......

/ 碎碎念 /

俗話說，病從口入，改一句：胖從口入。跑步一個小時竟然才能消耗一包薯片，聽到這裡的時候我覺得簡直沒天理！

大概健身的用處就是塑型，不是減肥吧，哈哈。

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