一天低到500大卡的減肥食譜，我一日三餐為什麼要這樣吃？

對於各位的減肥大業，「三分練七分吃」已經說得爛大街了，卻不可否認其科學性。

如果不能科學的控制飲食攝入的熱量，那麼做再多運動的努力都可能化為泡影。

飲食是重中之重，大家一定不願意自己——吃進肚子的食物都為堆積脂肪作出貢獻吧，下面就分享如何安排自己的減肥食譜。

一、早餐：紫薯粥+夾青菜麵餅（或一個鹹鴨蛋）

紫薯、麵餅富含纖維，可清腸排毒，最緊要的是熱量低，減肥不二早餐之選。

材料：大米、紫薯一根---生菜（也可以個人喜好）、麵粉（也可以和玉米面混合）。

做法：1、淘乾淨米，紫薯剝皮切成個人喜好形狀，直接倒進電飯煲30分鐘（想用瓦鍋直接大火煮沸小火慢燉、注意看火喔）。

2、把選好的青菜剁成小塊（生菜過一遍沸水就能夾心），加入小塊青菜和適量清水和面，把鍋燒熱倒薄薄一層油，把麵糰適量分出一塊一塊的倒入鍋里壓扁成（個人喜好形狀），煎到兩邊金黃色就做好啦！

二、午餐：蛋花紫菜湯。

假如感覺不夠就先吃個蘋果再去做湯，雞蛋豐富蛋白質不用多說了，就是能美容罷了，紫菜潤腸排毒，同樣的熱量很低，減重效果就一點都不低。

材料：新鮮雞蛋一個，紫菜一圈，清水（山泉水更好）

做法：雞蛋打散，放點油下鍋炒熟，紫菜提前泡發（10分鐘），加適量水把材料通通倒進鍋里大火煮沸小火燉，注意看火（直接丟電飯煲20分鐘也行......）

小貼士：燉完了再放鹽不流失鹽的營養成分。

三、晚餐：番茄燉豆腐湯+一碗米飯

晚餐吃點米飯才不至於半夜餓醒，這並不是節食減肥，該吃的不能少。

材料：紅番茄一個（挑個大點的）、豆腐適量、煮熟大米一碗

做法：番茄洗凈切成個人喜好形狀，豆腐切成...，加適量清水和鹽直接倒進電飯煲20分鐘。

減肥食譜很簡單，往往是簡單的東西就能發出不一樣的光。

我是海鵬，一個用真心實意寫文章的作者。

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