長職第二期最美引讀者（4）

學生由鑫盛引讀《自控力》

尊敬的各位領導，老師，親愛的同學們，大家好！

我是最美引讀者，由鑫盛。

今天，我為大家引讀自控力這本書。

這本書是由美國作家凱利?麥格尼格爾教授所寫的，該教授是斯坦福大學備受讚譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《意志力科學》和《在壓力下好好生活》，都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上非常受歡迎的課程。

這本書告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。本書還闡述了人們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，它還詮釋了為什麼自控力非常有限，以及培養自控力的有效策略。自控力是兩個自我對抗體，一面想著任意妄為，及時行樂。另一面還要想著克服衝動、深謀遠慮，這就是自控力。

我推薦這本書的理由是，如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。自控力強的人能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為，能夠更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，會讓身體更健康，人際關係更和諧。往往自控力不強的人，都會有自控力這個問題，比如拖到最後一刻才開始寫作業；每天早上總是想著再多睡一分鐘；老師交代的任務總是要拖到最後再干；積攢了一周的臟衣服總是到不得已時才洗；嘗到了苦果後，立下無數目標，卻還是不了了之。那麼《自控力》就是專門為你而寫的。

給大家看一個精彩案例，自控是一種本能。香煙，對很多人來說，都具有極大的誘惑力，但是，所有人都知道，香煙對人體是非常有害的，當吸煙的人意識到這一點的時候，那麼就說明，自控系統在他們的身體里產生了作用。香煙的誘惑和危害引起內在衝突，刺激自控系統發揮作用讓你冷靜思考、抑制衝動。

我讀了這本書有了很多感悟。比如：面對拖延症，我們要想像自己如果做了這個事情該對自己的生活有多麼大的改變，這樣會提高我們腦中多巴胺的分泌，然後促使自己去做。其次我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對未來抱有希望，這樣有助於自己不會半途而廢，同時還不能只想著自己一定能夠達到目標，要想到萬一成功不了怎麼辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最後成功。那麼當面對你不想做的誘惑時，我們首先要做到的是意識到誘惑，但多數情況下是無意識就掉進陷阱，然後就會後悔；再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始。我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然後真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不定呢？

接下來我為大家讀一些書中精彩的部分，《被獎勵蒙蔽了雙眼》在這場自控力公開賽里，人類覺得六份零食比兩份零食更有價值，直到研究人員把兩份零食放在桌子上，說「你是現在就想要還是想等等？」超過80%的哈佛和馬普研究院的學生改變了主意。他們並不是數學不好，只是被獎勵的承諾蒙蔽了雙眼。行為經濟學家把這種現象稱為「有限理性」。也就是說在變得不理性之前，我們一直都是理性的。在理想狀態下，我們非常理性。但當誘惑真實存在時，我們的大腦就進入了「搜尋獎勵」模式。確保我們不會錯過任何獎勵。

《等待十分鐘》對你想要的東西來說，10分鐘或許看起來不太長，但神經科學家發現，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。如果獲得及時的滿足感之前必須等待10分鐘，大腦就會把它看成是未來的獎勵。如果沒有了選擇「及時滿足感」的強烈生理衝動，獎勵承諾系統就不會如此活躍，但是，當大腦權衡等待十分鐘才能得到的曲奇餅乾和更長遠的獎勵（比如減肥）時它就不會表現出明顯的偏好,不會去選擇能更快得到的獎勵。是「即時滿足感」中的「即時」二字劫持了你的大腦，扭轉你的癖好。

希望我的引讀會引起大家的閱讀興趣，從這本書中得到自己需要的東西。謝謝大家。

引讀者介紹：由鑫盛，長興島職校15級機電二班學生，現擔任班級學習委員職務，學習刻苦，勤學好問，工作盡職盡責，能力較強，深受同學們認可與喜愛。

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