小東是個肌肉男，你們知道嗎？秘密練習（ 第四張 ）
健康
06-09
杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，同時杠鈴操可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習者的耐力、塑造肌肉形態，從而達到健身美體的健身效果。
杠鈴舉重是非常好的一個鍛煉方式，不論是想鍛煉肌群還是肌耐力，分享5個比較基本常見的杠鈴舉重動作。動作易學，千萬要標準哦!
1. 過頭舉 Overhead Press
2. 硬舉 Deadlift
3. 前蹲舉Front Squat
4. 潘德勒划船Pendlay Row
5. 負重深蹲Zercher Squat
杠鈴能塑造魅力體型，可以使你身心得到充分的放鬆，瘦身的原理主要是通過適當的重量和持續的體能練習來消耗熱量，激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。這對於長期在密閉空間工作的人來說，也是最好發泄不良情緒的方法之一
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