腦部的自我保健

每天白晝能保持大腦安靜30分鐘到一小時，，可充分發揮腦細胞的潛力，協調生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使全身肌肉容易放鬆，氣血通暢，達到「心靜神安，老而不衰」的境界。

（一） 長期伏案工作

長期伏案工作者，往往會感到頭暈。如在小指和無名指的指根約２厘米處的中諸穴，用另一隻手的拇指與食指分別按摩中諸穴，左右交替各按摩３次，可以消除疲勞。

（二）消除疲勞簡易法

１ 撇嘴

撇嘴撇成八字。下嘴唇盡量下撇，能刺激唾液腺分泌，有助於消除疲勞和恢復精力。

２ 伸縮脖子

盡量將脖子上伸，同時回收下頦，兩肩盡量下垂，然後還原。連續作３０次。此運動可刺激甲狀腺和甲狀旁腺，有提神之效。

３ 扇鼻子

集中精力，不停地扇動鼻翼。可刺激有關穴位，加強呼吸。

４ 敲打大腿

端坐，一手握拳，不停地敲打同側大腿；另一手盡量伸直五指，不停地使勁揉同側大腿。然後，兩手動作互換。此動作可健腦、除疲勞、促進腿部血液循環。

５ 內八字快步走

快步走時，始終保持腳尖內扣。此動作能有效地消除腿部肌肉疲勞。

６ 敲打前額

對照鏡子，雙手握成拳，先深呼吸兩次，全身放鬆，然後用拳頭從眉心起向左右兩邊輕輕地敲打，一直敲打直前額兩側，往返１０次。用力要輕而均勻。

７ 按摩足底

每天早晚各按摩足底１次，每次５－１０分鐘。感到疲勞是可隨時按摩一次。

（三）精力減退

精力減退的患者，經常在無名指第一關節處，用普通的橡皮筋扎３圈，５分鐘後除去。堅持每日作２次，可見良效。

（四） 預防痴呆

１ 扎指

用普通的橡皮筋，將全部指頭第一關節扎３圈，扎３－５分鐘。

２ 折指

每天早晨將小指向內折彎再向後扳直，反覆做屈伸運動１０次。

３ 揉捏小指

用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏這個穴位１０次。

４ 刺激小指

將小指按在桌面上，反覆用手或其他物刺激之。

５ 手指緊拉

兩指十字交叉，用力相握，然後用力猛然拉開，給予肌肉以猛烈刺激。

６ 刺激手掌

刺激手掌中央（手心），每次捏掐２０次，既有助於血液循環，又對安定神經有效。

７ 揉捏中指尖

經常揉搓中指尖端，每次３分鐘，用助於大腦的血流通暢。

（六） 改善腦部血液循環增強記憶力的自我按摩

採取合適體位，全身放鬆，自然呼吸，意守丹田或在手法感覺上。

１ 點穴

用拇指、中指或食指的背側節點揉以下的穴位各30－60秒。

⑴ 神庭 頭正中線，入前髮際上半寸處。

⑵ 上星 頭部正中線神庭穴上半寸處。

⑵ 百會 在頭頂中央，兩耳尖向上連線與頭前後正中線交叉點。

⑷ 太陽 位於眉哨與外眼角線向外約１寸的凹陷處。

⑸ 風池 在頸部兩側，乳突之後下方凹隱處。

⑹ 合谷 拇指、食指伸張時，在第一、二掌之間約平常二掌骨中點處，

⑺ 神門 仰掌，脘橫紋尺側稍向上方凹陷處。

２ 自我按摩

⑴ 將雙手掌相對搓熱，然後由前額處經鼻兩側向下至臉部，再向上至前額處，做上下方向的搓臉動作３６次。

⑵ 用雙手搓耳部３６次。

⑶ 用雙手指自前向後做梳理頭髮３６次。

⑷ 雙手五指分開從前向後，先以各指端快速輕擊頭皮，逐漸加重。最後改用手指拍擊頭皮各３６次。

⑸ 用雙掌握住雙耳，手指壓在枕骨上，食指壓在中指上，食指快速下滑，彈擊後枕骨處36次（又稱鳴天鼓）。

⑹ 用雙手交叉抱住後頭部作頸部後伸36次。

⑺ 用雙手掌輕輕撫摸頭，部將頭髮從前向後理順，呼吸稍稍加深並減慢，數次後恢復平靜呼吸，類似收功。

經常堅持，可使注意力集中，改善面部、腦部的血液循環，使面色紅潤，頭腦清晰，記憶力增強。

３ 經常練健身球。

常練健身球，可保持大腦清醒，使大腦血流通暢，氧供應充分。有空就可練。時間不限，可長可短。

４ 冬季搓手

雙手抱拳，雙手從虎口處接合，雙手緊握，再移動雙手轉動，使雙手在轉動過程手的各部分互相摩擦。搓手的時間可長可短。經常搓手可提高大腦的血液循環和氧氣的供應。起到健腦的目的。

上述方法可交替使用，每天選用２－３種，同時，還要盡量利用各種機會活動手指。如乘車時緊握拉杆或吊環時，利用車子震動一松一緊來刺激手掌，在閑坐時用手指不停地拍打椅子把手，只要能刺激手指的活動都可以做。

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