怎麼吃才能瘦？最火的「7日瘦身食譜」來了，這樣搭配必瘦....

為了可以讓小夥伴們可以更加健康快樂的瘦下來

今天小編決定給大家碼一篇關於飲食的計劃

（

這可是知名瘦身老師的私藏飲食哦~

瘦身計劃已經做好了

萬事俱備只欠你行動了！

讓我再看見你們說沒計劃不愛動啊，

看我拿鞭子抽你們！你就說你怕不怕

重要的事多說幾遍：

計劃有很多種，每一種都能讓你瘦下來，

但如果你不堅持，毛用沒有！

再強調一遍，一定要堅持！

早餐吃的好，減肥更高效

早餐最佳時間7至9點，推薦7款小編特別喜歡的，效果比較好的，周幾吃隨意選擇，沒要求。

薯類食物豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，膳食纖維加快腸道蠕動，潤腸通便，排毒養顏、減肥效果很好。

薯類選擇一個你喜歡的就行！

蛋白質利於人體內鹽分、水分的排出，消除水腫；持久的飽腹感，不易餓；雞蛋、酸奶營養豐富，而且富含優質蛋白。

健康的蛋白質—吃的多，瘦得也多！而且雞蛋還可以保持體形哦~

早餐後吃個水果還可以促進消化，利於營養吸收。

周一：蒸紫薯+酸奶+煮雞蛋

周二：蒸紅薯+蘋果+水煮雞蛋

周三：蒸山藥+雞蛋+鮮榨芹菜胡蘿蔔汁

（或者你喜歡的蔬菜汁，實在沒有就吃個胡蘿蔔！）

周四：蒸土豆+酸奶+橘子

周五：蒸玉米+豆漿+草莓5個

周六：蒸南瓜+酸奶+水煮雞蛋

周日：開水沖的純燕麥片+水煮雞蛋+火龍果+酸奶

午餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民

午餐+晚餐，推薦下面幾款，不僅看著特別有食慾，重要是營養均衡，而且特別適合瘦友們吃。

如果特別饞零食啊麻辣燙啊...，那就每周選一天吃少量，但一定記得適量哈！最好午餐前或午餐吃！千萬不要晚上吃！

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

看完以上那麼多的美食，是不是口水就要留下來啦！不僅豐富多樣，還能減肥瘦身這樣的好事，你是不是好想趕緊去試一試啦！但是！！想要真正的瘦下來，千萬不要忘記營養運動瘦身還有「3分跳」喲~接下來小編就為大家推薦一套清腸瘦身操，結合上面的飲食結合，你馬上就可以瘦成一道閃電！

動作一

1.雙腳大步打開

2.右手向左上方伸直，左手向右斜下方伸直（也可將手插腰）

3.身體向左側彎，伸展腋下

4.做四個八拍後左右交換，做兩次

動作二

1.雙腳大步打開，左手向右斜下方伸直

2.將身體向左邊轉，上半身向前彎（使右手手背貼在左腳外側）

3.做四個八拍後左右交換，做兩次

動作三

1.雙腳大步打開，上半身向前彎

2.彎腰將手碰地（碰不到地也OK）

3.做兩個八拍後將雙手和肩膀放鬆

動作四

1.雙腳打開，比肩膀稍微寬一點

2.雙手在背後交握，上半身向前彎，雙手向上（此時將雙手盡量向前推出）

3.做兩個八拍後重複兩次

最後

減肥是一個漸進的過程，沒有人可以一下子瘦下來！但是，當你找對了人，用對了減肥方式，則是可以讓你的減肥事半功倍！而「7分吃+3分跳」是經過驗證的最科學最合理的減肥方法，跟著做，你一定可以瘦下來的！加油~

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