94年空姐愛運動 保持身材靠這些

大家都想通過運動瘦身，甩掉肥肉，但由於女生的先天限制，有些劇烈性運動會讓人吃不消。其實減肥並不需要大費周章的辦卡去健身房鍛煉，也不需要換上運動裝跑去戶外鍛煉。我們在家一樣可以找到瘦身的好方法!

腹部抬升

把左手舉著實習球，雙腳以比肩寬再寬一點點的距離站立，腳趾輕微指向外。伸直左臂，注意不要彎曲手肘。視線放在球上，雙膝輕微彎曲，然後彎腰讓身體前傾，直到右手接觸地面。左臂應該繼續托球往上伸展，讓腹部得到更好的拉伸。保持視線放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回復到起始動作。重複8到10次，然後換一側身體再做。

下蹲跳躍

雙手捧著實心球，彎曲雙腿成芭蕾舞的蹲動作，雙臂向下放在身體前面，膝蓋輕微彎曲。雙腳的距離應該比雙肩的距離寬一點點，腳趾輕微向外伸，保持背部挺直。保持雙肩成直線並在臀部的正上方(不要前傾或側傾)，在收縮腹部和臀部肌肉的同時跳躍，雙腿併攏。同時，抬起雙臂把球興到頭部上方。這時候，你應該會感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿勢，然後回復到起始動作。重複12次，逐步加強到重複24次。

輕踮腳尖

坐在椅子上，上本身挺直，大腿平行於地面，和小腿呈直角，腳掌著地。然後慢慢的抬起左腳腳尖，停留兩秒鐘放下來，接著換右腳練習。各重複十次之後，雙腳腳尖一同踮起，繼續做十次。這個練習可以有效的美化小腿線條，消除蘿蔔腿。

側身興球

雙腳以肩寬的距離站立，雙膝輕微彎曲，右腿放在比左腿前一點地方。雙手抱球放在身體左側肋骨處。保持視線向前，把實心球舉起到身體的右上方，這時你的左肩應該幾乎與地面平衡，並且實心球應該在下巴的高度。舉球的動力會帶動你的左腳跟稍微抬起，扭轉身體的時候你會感到腹部肌肉正在用力。保持這個姿勢，然後回復到起始動作。得利15到20次，然後再一側身體再做。

倚牆下蹲

身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後把手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓著地面。控制的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順著牆往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。這個動作對於消除大象腿非常有效果。

讓肌肉放鬆一下!

運動後的伸展和運動一樣重要，由其在經過肌力訓練後，我們的肌肉一直維持在緊繃狀態，所以在運動過後一定要好好放鬆一下，幫助排掉堆積的乳酸，才不會隔天全身痠痛甚至是受傷，而且舒緩動作切記不能隨便伸個懶腰的草草了事，多花一些時間伸展才會有幫助!微信公眾號：jkyundq

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