知道你很想瘦，但是這些事情真的不能做！

什麼？不能把運動量攢到周末運動？

空腹也不能運動？

運動喝水也有這麼多講究？

這些都不是重點，重點是……

這些都跟你減肥的斤數掛鉤的！

為什麼瘦身路上這麼多坑，

但是你從來都不知道？

別擔心，小編這就為你一一排雷！看看到底哪些事情會影響我們的瘦身效果？

平常不運動，周末狂運動

你會一個月不吃飯，然後月底一次性吃完么？當然不會！但是在運動健身的時候，很多平常運動量很少的人，等到周末的時候卻瘋狂健身，這種平時不燒香，臨時抱佛腳在瘦身領域是沒有什麼效果的，反而有副作用。

平時不鍛煉，肌肉、肌腱、韌帶都處在鬆弛狀態，如果猛然加大運動量，就會容易造成運動損傷，較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等，除了對肌肉、韌帶可能造成急性傷害以外，還有可能給各個內臟器官造成慢性損傷。

所以如果平常沒時間運動，建議在周末的時候選擇運動強度和運動量較低的有氧運動，循序漸進，不要操之過急。

餓著肚子做運動

大家都知道飽腹運動有害健康，但是空腹運動同樣不提倡。很多人晨練的時候習慣空腹，此時血液中的血糖濃度極低，如果沒有攝取任何食物去鍛煉，就容易因為血糖過低而產生頭暈眼花，甚至嘔吐的癥狀。

小編建議運動前吃一些易於消化的食物，比如燕麥片、香蕉，不要吃高油脂不易消化的食物，這樣就不用擔心因為血糖過低導致各種不適，但最好在運動30分鐘前進食。

運動前不熱身

在運動前，選擇短時間、低強度的動作進行熱身可以使身體的血液、肌肉、關節、神經環節等慢慢活躍起來，從而適應接下來的運動。

不過很多人會忽略熱身，直接進入運動階段，缺少了給身體的緩衝過程，不但容易造成身體疲勞，而且還有引發肌肉損傷的風險。

熱身有助於提高血液循環，適當的拉伸動作可以讓關節更加潤滑，增強機體對激烈運動的適應性，最大程度上降低和預防運動損傷的可能。

所以建議在運動前花10分鐘，做一些慢跑、拉伸的熱身運動。

狀態不好也要鍛煉

很多人覺得運動應該持之以恆，所以不管身體狀況如何，都要完成運動量，其實這也是一種誤區，有的時候頭疼腦熱，以為運動一下身體會好得更快，這是一種錯誤的想法。

身體狀況不佳，尤其是生病期間，人體的免疫力和抵抗力雙雙離線，這時候應該減少運動量或者停止運動，否則有可能加重病情，如果運動過程中有以下情況，比如眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，切勿硬撐。

運動方式過於單一

還覺得運動一定要選中一個，吃定一個來練？跑步就只會跑步，騎單車就只騎單車？以為只要時間夠長，總會出效果？

和營養搭配一樣，運動也要搭配。在不同運動之間進行相應的切換，交叉運動可以鍛煉到身體不同部位的肌肉，想要扔掉大肚腩，甩掉拜拜肉，打造大長腿……那麼多瘦身目標，怎麼可能只靠一種運動方式就達成呢？

長期做一種運動，身體會逐漸產生適應性，瘦身效果會越來越低，所以應該搭配交叉運動，針對手臂、大腿、腰腹等肌肉的訓練合理搭配，才能達到最好的燃脂塑形效果。

運動補水不當

人體內各種能量的代謝都需要水的參與，所以身體在缺水情況下運動，會導致運動疲勞，從而影響健康，反而達不到預期的健身效果。

激烈運動後口渴難耐，往往一口氣喝下一瓶礦泉水，但是大量飲水會稀釋體內的無機鹽，造成心臟負擔過重，甚至引發痙攣、抽筋。

每個人的身體素質、排汗量、運動量都不一樣，需要補充的水分也是因人而異。很多人覺得，只要保證不口渴就可以了，其實這是錯誤的，應該多次少量間歇性補水，而且針對消耗體能過多的運動來說，一般要在運動前一個小時及時補充水分。

運動時長過長或者過短

大家都知道，有氧運動最初只是消耗體內的糖原，要持續30分鐘以上，身體才會主要利用脂肪來供能。所以，你跑了十幾分鐘，雖然大汗淋漓，但是真的沒有傷到你最煩惱的肥肉。

既然運動時間太短沒效果，那是不是越長越好呢？也不是，任何事情都是循序漸進，瘦身也是一樣，長時間的運動會導致乳酸過多，身體疲累酸痛，所以運動後應該選擇慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動。

因個人身體素質情況略有差異，一般建議有氧運動要維持30分鐘以上，60分鐘以下，長時間有氧跑步之後不要立刻停止，應該再放慢速度跑一會兒，做做拉伸或者其他的放鬆方式，加速體內乳酸分解。

運動頻繁，肌肉不能休息

人體在長時間工作之後需要休息，你的肌肉也是一樣。對肌肉的頻繁鍛煉會破壞肌肉的自我修復的進程，增加疲累感。

運動之後，你的肌肉實際上是處於一個耗損的狀態，不同的肌肉群，其耗損和恢復所需的時間是不同的。

理論上說，像大腿、胸肌、背部肌肉，激烈運動後恢復的時間比較長，需要72小時左右才能完全恢復；小肌肉群，像小腿、肩膀、手臂，則需要48小時的恢復。

所以每天的運動內容都應該有所側重，比如今天鍛煉了胸大肌，那明天可以針對腿部肌肉或者腹部肌肉進行鍛煉，讓胸大肌有充足的自我恢復時間。

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