深蹲的時候膝蓋會響怎麼回事?
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豫品雲集
06-06 10:5211贊踩
若進行深蹲時,膝蓋會痛或發出響聲,代表你深蹲的動作不正確,也可能是你膝關節曾經受過傷,而未完全的復塬。
深蹲時膝蓋響怎麼回事?
在深蹲練習時,關節發出彈響是因為關節組成的某些部位發生變化,半月板損為主要原因。
一般來說,若你進行深蹲的動作不適當時,對於你膝蓋是一種傷害。「人老腿先老」及「腿是人的第二心臟」,所以進行深蹲的動作,也可以了解一個人的健康狀況。
如何消除深蹲時膝蓋響?
1. 強化你的膝蓋
強化你膝關節部的穩定,訓練腳的肌肉群,除了股四頭之外,尤其是膕旁肌及臀肌。深蹲到底要蹲多深呢?文中說明,與地面平行是最佳的高度。
2. 正確的深蹲動作
腳長及軀幹的長度影響你在進行深蹲時,膝蓋的位置。根據每個人的狀 ,在進行深蹲時,有人的膝蓋可能會超過腳趾,而有人不會,所以要注意的項目,應該放在以下幾點:
a.比水平高度再低一點平行高度的深蹲,對於身體後方的肌肉群訓練較少,會導致身體肌肉的失衡。所以建議是髖關節的高度要低於膝關節。
b.往後坐 做深蹲的重點是,想像臀是往後坐的,不是腳往前彎
c.膝外開.趾外開訓練你的內縮肌群。相撲深蹲就是此類動作。
d.後腳跟請著地腳跟著離地在進行深蹲時,膝蓋也承受壓力。 很多舉重的動作,都會造成膝蓋的受傷,所以先從合適的動作開始訓練起,再漸進式的開始增加重量,讓肌肉在漸進成長的情況下,去負荷更重的重量。
3. 暖身 做足暖身, 增加你身體的溫度與關節的伸展。
4. 改善髖關節的活動性
膝蓋的功用是穩定,而髖關節的目的在於活動性。髖關節缺乏活動性時,膝蓋就必須補償回來,勢必會增加膝蓋的負擔。
5. 改善腳踝的活動性
跟第四點是同樣的說明,腳踝缺乏活動性,膝蓋就必須補償回來,勢必會增加膝蓋的負擔。
6. 活化臀肌
髖屈肌過緊.髖關節會缺乏活動性,也連帶影響了臀肌的運作。臀肌無力會導致腳後跟離開地面、膝關節彎曲
7. 軟組織膝蓋會發出「啪」響,是關節處有壓力所造成的聲音。可能藉由瑜珈滾輪或是網球,來進行軟組織的按摩治療。
8. 學習跳躍
簡單說,當你在進行跳躍動作時,請不要人站亭亭的直直的跳,這會讓你的膝關節承受到壓力。正確的方式應該是,半蹲的方式,讓你的肌肉去施力及受力才對。
9. 有受傷時,停止動作膝關節疼痛或受傷時
每種訓練動作都沒有100%正確的姿勢,包含深蹲也是,畢竟每個人出身及肌群成長不一樣,沒辦法一套標準套用在所有人身上。比方說,人的腳掌有分低足弓、正常足弓及高足弓;而跑步的方式,也有分過度外翻者、普通型及內翻型。所以觀念上不是去模仿別人的動作,而是去依照別人給的建議,去尋找適合自己又不受傷的動作,這是會比較適當的方式。
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