為啥女性生理期最容易減肥？來看看這28天減肥計劃！

在女性生理期期間，荷爾蒙波動很大。這就是我們所說的易怒。但與此同時，帶來的好處就是，在這期脂肪燃燒速度較快。

這種情況，在經期的最後兩天和經期後一周，表現得尤為明顯。所以，在生理期期間，我們是不容易吃不胖的。那麼，也就是說，在這期間，減肥就成了意見很容易的事情。

那該如何抓住這個關鍵的時期，減掉身上的肥肉呢？

1、嚴格遵守生理期飲食法則。

首先最重要的一點，生理期期間，絕對絕對不能節食！這段時間，我們消耗的能量是比較多的。一旦飲食不均勻，會損害身體健康。

第二點，就是進行「主食調整」。在月經結束後的第一天，這天體內脂肪燃燒速度較快，盡量不要攝食超過一頓的主食（穀類食物、米飯或者麵包）。中午吃一頓主食，早晚餐以水果蔬菜或其他主食之外的食物，但不要減量。這一天盡量多做輕鬆舒緩的運動，這有利於促進血液循環。

第三點，在月經後第二天，早晨起床之後，空腹做十五分鐘的舒展操，這是為了鞏固我們第一天的效果。這天的脂肪燃燒量也較多，所以沒必要控制飲食。但也不能犯了減肥的大忌——吃過多的高熱量和油炸食品。

第四點，以後每周可以重複一次舒展操，知道月經來的那周為止。

2、生理四階段，哪個最有用？

我們以七天為一個節點，將一個生理周期大致分為四個階段。根據每個階段的具體情況，具體安排，最大限度地增加減肥效率。

第一階段：瘦身滯留期。

經期計算：經期開始後第1-7天。

瘦身成功指數：★★★

這一周，體內新陳代謝減緩，體重會保持穩定或增加，由於黃體激素的分泌下降也容易使心情煩躁、鬱悶或不專心。有可能經常無緣無故的憂鬱，發脾氣。

在這個階段，無論你有多大的決心，也不建議你減肥，因為此時的身體較虛弱。但很多女性就因此而找借口，要大吃特吃補充體力。這導致了平時控制飲食瘦下來的幾斤，到了現在全胖回來了。

建議：

飲食方面

1.雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

2.應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

3.忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。

4.少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

5.身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

6.多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

運動方面：

第二階段階段：瘦身高峰期。

時間計算：經期開始後第7-14天

瘦身成功指數：★★★★★

經期結束後的一周，正如上文所講，可謂是減肥的黃金周，需要格外珍惜。不僅僅是脂肪燃燒速度快，而且心情舒暢，精神穩定，消化好。可謂是天時地利人和，此時不減，更待何時！

在此時，不管是做運動還是控制飲食，都能做到事半功倍的效果。可千萬不能偷懶哦。

建議：

第三階段：瘦身平快期

時間計算：經期開始後14-21天

瘦身成功指數：★★★★

這段時間，是女人身體的調整期。新陳代謝趨於平穩，但胃口大增。所以這段時間，相當於一把雙刃劍，控制得好，就是減肥良藥。要是一不小心疏於控制飲食，那麼「黃金周」所做的努力，都會付諸東流。

抓住「黃金周」的減肥時間很重要，在平穩期保持體重也同樣重要。

建議：

第四階段：瘦身慢行期

時間計算：經期開始後21-28天

瘦身成功指數：★★

這個階段，新陳代謝開始減慢。身體水分開始聚集，所以就會容易引發水腫等問題。情緒暴躁，食慾大增，火氣旺盛還可能導致便秘。這周也不太容易減肥，但也不能放棄，日常的飲食和運動都要有所注意。

建議：

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