夜跑減肥這幾點要注意

夜跑是眾多減肥者最喜歡的運動方式之一，夜跑有著很多的有點，特別是對於女生，夜晚沒有日光照射，紫外線輻射少，女生不用害怕晒黑。夜晚因為一天的工作結束，沒有太多的壓力，運動夜跑也很放鬆，而且體力不錯，跑步減肥效果會更好。

一、跑步必須保證一定的節奏，達到有氧運動，簡單的慢走慢跑並不能有效的燃脂。

二、跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好在一個小時左右，，這樣才能有效的燃脂，還不會使你感到很疲憊。

三、跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。

四、背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

五、還有盡量不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放鬆輕握，慢慢跑，越放鬆越有效。

六、跑步的幅度最好小一點，不要過大，大了會引起疲勞，因此幅度小點可以降低疲勞度，跑時間長一些，起到鍛煉效果。

夜跑減肥還應該注意什麼呢？

1、穿鮮艷的或者有標識的衣服，晚上燈光昏暗，因為視線問題引起的交通事故發生可能性大些。因此穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，會降低和避免事故的發生。

2、記得帶上手機，有人說鍛煉的時候帶著手機是個累贅，但是當遇到意外的時候，電話求救是最快捷的選擇。帶著手機也方便家人和朋友聯繫你。

3、不要太招搖，特別是妹子，可能會增加個人的不安全因素。

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