4個動作鍛煉你的虎頭肌，讓你顯得更壯！
肩部肌肉需要強化，對整個人穿衣效果有著直接影響！
擁有寬闊厚實的肩膀與後背能讓整個人的身材顯得更加強壯、立體、有型！
肩部是身體重要的部位，但卻不是受力部位，很多不良的生活習慣，都會給肩部帶來傷害，肩肌勞損等情況多出現在久坐，缺乏運動的上班族！
肩部訓練一定要從小重量開始，控制與感受肩部肌肉的發力，才能練好目標肌群。
帶來4個動作，對三角肌的刺激很不錯：
啞鈴左右推肩
雙手持啞鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。
斜身單臂啞鈴側平舉
練習者雙腳併攏側身傾斜，一手抓固定物穩定身體，另一隻手持鈴於體側。
俯立繩索直臂下壓
T型桿左右推舉
練習者雙腳開立，雙手握住杠鈴桿一側，
將杠鈴從肩膀一側向前上方推起，並落於另一側即可。
選擇能力範圍內的大重量，保質保量完成，每個動作3組，每組8~12次。寬肩膀就是衣架子，趕緊get。
注意：
對照鏡子練習，看自己是否是高標準的完成，那些地方不足，發力是否正確，而不是簡單的數數！
?
※男人也需要迷人的下半身，如何鍛煉你的下半身？
※小鮮肉鹿晗迷上健身，看似纖瘦，其實脫衣有肉！
※身體代謝快的人不容易胖！如何提高基礎代謝？
※HIIT高強度間歇訓練，瘋狂燃脂24小時！
※節食對減肥沒什麼卵用！你會越來與胖！
TAG:增肌VS減脂 |
※鍛煉三頭肌讓你獲得更加粗壯的手臂！3個動作顯著提高你的臂圍！
※如何練就虎背熊腰？盤點4個背部鍛煉動作，讓你更男人！
※男人起床後，堅持做好這3個動作，鍛煉腎臟，讓你「能力」更強！
※4組最棒的肱三頭鍛煉動作，你或許會做，但絕對沒有做準確
※男生鍛煉胸肌最好的動作是這些，你知道嗎？還不快練起來！
※超燃的3個胸肌鍛煉動作，能不能做就看你的了！
※暴強三角肌鍛煉動作！這5個動作，你可別說你只做過俯卧撐！
※用啞鈴來做這些動作，讓肌肉得到一個有效的鍛煉
※鍛煉腹肌不用很花哨，3個好動作就能為你帶來好效果
※10個動作，鍛煉你的核心力，看看你能做到嗎？
※想擁有迷人的瘦腿嗎？教你四個經典鍛煉動作，讓你身材更完美
※鍛煉這裡的肌肉，讓你變得更有男人味！
※4個鍛煉腹肌的動作，幫助我們更好的鍛煉腹部肌肉
※1個可以鍛煉到全身肌群，卻沒人做的動作，練好它變最強王者
※如何鍛煉腹肌，三個動作足矣，不要再盲目鍛煉了！
※胸肌鍛煉不用再迷茫，4個動作，助你練就強悍的胸肌
※腰腹鍛煉不能馬虎，只需1個絕佳動作，就可助你完成質的提升
※巧克力腹肌怎麼鍛煉，只要4個動作，來幫你練出迷人腹肌
※肚皮瑜伽的鍛煉 讓你變得更柔軟的動作
※4組不同的平板支撐鍛煉動作，讓你的身材變得更有型