老年人夏季飲食注意

養生 06-09

夏天的步伐離我們越來越近，氣溫在不斷升高，身邊的老年朋友們在這樣的季節交替時應多注意飲食習慣，在確保身體得到足夠能量的同時也為健康打下堅固後盾。

在夏天老年人飲食應多注意以下幾點：

第一：多吃素，少吃肉。

不少老年人都愛吃肉或者脂肪類的食物，這並不利於老年朋友的身體健康。常期大量吃肉，不僅會導致身體中出現營養失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時因為血管老化而更容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重者還會出現心腦血管疾病。

夏天天氣炎熱，經常食肉會出現上火的情況。所以，老年人夏季養生應該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。並且應該盡量少吃那些不容易消化，並且過於油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。

第二：少吃甜食少喝冷飲

甜食中有大量的糖分，會給心臟和血管帶來很大的負擔，加上過涼的食物會導致痙攣、肚子痛的情況，處理不當很容易造成危險。甜食和飲料中的糖分和碳水化合物還容易引起老年人肥胖，肥胖是萬病根源，造成身體的高度負荷隨之而來的就是血脂上升，導致心肺功能出現下降，嚴重者還會危害到我們的生命健康。中老年人朋友應該少喝一些冷飲或者是生冷高糖食物，夏天還是喝涼白開最為妥當，並且也不能夠喝太濃的茶水。

第三：注意食物保質期

由於氣溫較高的原因，很多食物容易發生變質的現象，無論是家中還是在外都對食物品質多留心一下。很多細菌也因為溫度的原因變的活躍起來，常常寄生在瓜果梨桃的外皮上，在食用前一定要對入口食物進行認真清洗，做到不要讓病從口入。

第四：多喝水，勤鍛煉

夏天氣溫炎熱，所以出汗也是比較多的，這就容易導致體內的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養生工作一定要及時的補充水分。補充水份是進行保健的基礎，人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分，這樣體內多餘的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。並且夏季的餐桌上，食物的味道應該稍微咸一些，這樣能夠有效的補充由於身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太咸，否則會導致腎臟功能減弱，造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現。另外每天應該至少有半個小時或者是一個小時的鍛煉時間。主要的目的就是活動身子，令我們的身體保持各個肌肉的活力，最終達到舒經活血的目的。

第五：戒煙少酒

抽煙喝酒無論年齡都對身體有害無益。特別是老年人身體的眾多器官功能都開始出現不同程度的衰退情況這個時候抽煙以及喝酒對於人體的傷害更加的明顯。這也就是為什麼有些人年輕的時候可以喝很多的白酒，但是上了年紀之後喝一點點就會感覺到頭暈。並且上了年紀之後肺部就會出現功能衰退，如果這個時候進行抽煙，那麼很容易就會引起呼吸道疾病，並且想要康復更加的困難。建議，中老年人應該注意養生，少喝酒、不抽煙，這樣才能夠令身體更加的健康。