做好睡前4件事，提高睡眠質量，保你長命百歲

人的一天中有三分之一的時間是用來睡覺的，但對於很多人來說，睡覺並不是一件容易的事。失眠、煩躁等困擾著許多人，而長期睡眠不足則會引起各種各樣的疾病。

因此，如果想要長命百歲，擁有良好的睡眠質量是必不可少的，下面就教大家提高睡眠質量的4個方法！

1 動一動，更好睡

睡覺之前，不妨平心靜氣地散步15~20分鐘，可以讓血液流至體表，入睡之後皮膚也可以得到滋養。睡覺前也可以在床上做一些簡單的運動，放鬆一下疲憊的身體，對減脂瘦身也有一定幫助。

動作示例：

躺在床上，把腿往上抬，用手指從上往下輕捏按摩。腿一直抬著不要放下來，或者腳貼牆躺著，這個動作能夠幫助消除小腿贅肉。

然後平躺，兩腿分別懸在空中30度、45度、90度的位置，每個角度可以停留大約30秒到60秒，主要看每個人能夠堅持的極限。這個動作可以幫助塑造大腿肌肉線條。

禁忌：避免劇烈運動

如果晚上運動太過劇烈，往往運動完洗完澡已經12點了，此時卻睡意了了，第二天起不來床是常有的事。睡前運動和睡前多說話是一樣的，中樞神經會興奮，從而影響睡眠質量。長期睡不好，那健康自然受影響，最重要的是會影響壽命。

2 熱水泡腳

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

同時，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

泡腳時水的溫度最好控制在40℃～45℃，泡腳時可按摩一下腳心和腳趾，能促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對一些老人來說，也有祛病健身的功效。

3 五指梳頭

頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞。做法是用梳子把頭髮梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

4 喝杯加蜜牛奶

牛奶含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

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