最天然的促睾神器，無深蹲無健身

健身時你肯定聽過一句話

「漢子深蹲，妹子受不了；妹子深蹲，漢子受不了，都深蹲，床受不了」

把話又說回來了，在我們健身路上，大部分的深蹲都是傳統的「頸後式深蹲」

但是對於很多剛剛接觸深蹲的人來說，肩膀還不能支撐杠鈴的壓力，時常導致肩胛骨，背部肌群的疼痛不適，脖子有時候也會出現一定的不舒服。

還有，開肩式的姿勢並不能保證背部肌肉的鎖死，在臀部疲勞的時候很容易出現脊柱肌群的損傷，這也是為什麼深蹲久了之後背痛的原因之一。

小編總結了幾個不同於平常方式的深蹲：

1.酒杯式深蹲

這個深蹲方式使用啞鈴是最好了的。雙手握住啞鈴，深蹲方式和普通深蹲一樣。這對於經常頸後深蹲背痛的同學們是一個非常好的選擇。

2.頸前深蹲

這是許多運動員使用深蹲方式最多的姿勢之一，也是酒杯式深蹲加強版。注意：在做的過程中上臂保持與地面平行，杠鈴放在肩膀上，手只起一個穩定的作用。（上身盡量保持住挺直）

3.過頂深蹲

這個姿勢對臀部有很強烈的刺激！所以熱身一定要做好，（同學們做運動還是要保證熱身的時間和質量，保護好自己）它對於身體的核心力量控制，肩部的穩定性有很好的效果。

把杠鈴舉過頭頂，穩定之後，進行深蹲，上身保持挺直。

4.相撲深蹲

雙腳張開比肩寬各一個腳掌，向後坐式深蹲。如果覺得輕鬆就加上杠鈴，放上肩上即可，但是要注意安全。

5.箱式深蹲

和頸後深蹲類似，但是動作間加了一個凳子或者箱子，下蹲時坐在凳子上，再站起。

這個動作把深蹲過程分成了兩部分，坐下和站起，它對臀部也有很強的刺激。

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