腹肌複合式訓練動作，讓身材比例更協調，腹肌效果更明顯！
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我們在鍛煉腹部肌肉的時候，由於腹部肌肉比較難以鍛煉，所以我們以前總是使用單動作進行鍛煉。目前歐美健身界開始倡導腹肌的複合式運動，即通過全身的運動帶動腹肌的運動，這樣可以讓身材比例更加協調，有助於肌肉鍛煉的最大化，而且可以提升耐力，提高肌肉的穩定性。
鍛煉腹肌的過程中，比較常見的複合式動作有以下兩個：
1、首先是單手啞鈴農夫行走動作。
做這個動作的時候首先提起適當重量的啞鈴，然後放在身體的右側，啞鈴放置於髖關節處，要保持身體的平衡，臀部要收縮，行走過程當中不要彎腰駝背，要挺胸抬頭。一般一側重量走45秒即可，然後休息30秒，換到另一邊，左右手進行交替，左右手交替為一組，一共進行5組。在這個過程當中要注意啞鈴的重量要保持在最大限度，如果過輕起不到鍛煉效果。
2、第二個動作是平板支撐划船。
「平板支撐划船」顧名思義就是在做平板支撐的時候進行手部繩索划船動作，需要利用到繩索左右手交替進行動作，單側進行十次推拉，然後換到另一側。在做這個動作的時候，要注意雙腳與肩同寬，繩索划船的同時要注意身體不要扭動，始終保持身體的平衡，不要晃動。
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