可樂也「醉人」，減糖一身輕！

夏天來了，碳酸飲料也成為不少人的喜好，不過這喝碳酸飲料也得悠著點，前兩天，徐州的小李忙碌了一上午後猛灌了兩口可樂，竟然暈倒了，這喝可樂怎麼就會暈倒呢？

醫生表示，運動之後，人的胰島功能處於一個很興奮的狀態，此時突然間攝入大量碳酸飲料，含糖量比較高，會刺激胰島素很快高升，讓血糖突然下降，造成低血糖的暈厥和低血糖休克。

前不久衛計委例行新聞發布會上，中國疾病預防控制中心副主任梁曉峰介紹了全民健康生活方式行動「三減三健」專項行動。其中「三減」中就包含減糖。

據統計，中國人肥胖率為12%左右，現在增長的速度非常快，特別是在青少年中間增長的速度比較快。3-17歲人群現在飲料的消費量是很高的，飲料高消費者添加糖的供能比超過6%，國家原來說過是5%左右是比較合適，現在已經超過5%這樣的線。

「肥者令人內熱，故其氣上溢，轉為消渴。」

——《黃帝內經》

攝糖過多的危害，要比吸煙大的多！它嚴重影響人體的健康，一起來看看攝糖過多產生的危害吧：

1、導致齲齒

經常吃糖又不及時漱口, 極易患齲齒(蛀牙)及多種口腔疾病。牙齒和口腔疾病會給我們進食帶來很多的困擾。

2、引起厭食

過多食用甜食，使血糖升高，抑制了食慾，依賴甜的味道，也是部分兒童厭食的重要原因。

3、降低營養素吸收

吃糖過多嚴重影響營養的吸收，損害身體的健康，影響身體發育和智力發展。

4、引起肥胖

糖也是產能營養素，對於人體有著很大的作用，當糖進入到人體以後，一部在胰島素的作用下分解，來供應人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內，久而久之引起肥胖。

我國居民膳食指南（2016年）建議每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下，下面私人醫生就教給大家一些減糖的小技巧：

1、多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料

果汁飲料、碳酸飲料中含糖多，每100ml含糖飲料中平均含有添加糖7g。日常生活中應該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

2、減少吃高糖食物的次數

為達到相應的口味，一些食品在加工時也會添加很多糖，如餅乾、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等，應減少這些食物的攝入頻率。

3、外出就餐時注意減少糖攝入

餐館裡的很多菜品均使用了較多的糖，如糖醋排骨、魚香肉絲、拔絲地瓜、甜湯等，因此，外出就餐時，如選擇這類菜品應適量。

4、烹調食物時少放糖

烹調菜肴時應少放糖，或者嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖，以較少味蕾對甜味兒的關注。

唐宮方健康管理大師推薦膳食方——苦蕎遼參

苦蕎中因含有蘆丁成分，能夠軟化血管，對血管起到一定的保護作用，同時可有效降低人體內的血脂、血糖、糖化血紅蛋白以及血清蛋白等，對於現在的「富貴病」 有著一定的預防和治療的作用。

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