54歲的前中國男籃主教練王菲，這身肌肉與張豐毅有得一拼！
最近54歲的
前中國男籃主教練王非
在微博曬出肌肉照說：
「突破90KG，高興……」
先來看王教練的肌肉照
這手臂肌肉是不超過你呢？
感覺王教練這身材肌肉
跟張豐毅有的一拼！
人到中年存錢不如存肌肉，
大叔們都在擼鐵練肌肉，
小夥伴們也要加油。
夏天抓緊練起來！
最後分享混血形體冠軍
StevenCao的手臂訓練計劃，
這個夏天讓肌肉充滿你的袖口。
StevenCao的手臂訓練計劃，
把二頭和三頭安排在一起訓練，
採用交替訓練的方式虐爆手臂。
動作1
直立啞鈴彎舉 3-4組*8-12次
動作2
直立啞鈴交替彎舉 3-4組*8-12次
動作3
直立啞鈴豎舉 3-4組*12-15次
動作4
俯姿臂屈伸 3-4組*8-12次
動作5
繩索直立下壓 3-4組*8-12次
動作6
繩索直杠彎舉 3-4組*8-12次
動作7
杠鈴彎舉 3-4組*8-12次
動作8
繩索直立彎舉 3-4組*8-12次
虐手臂的小夥伴們
用這8個動作練起來！
- END 好就點大拇指 -
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