8個動作在家虐起來，脫油減脂就像脫衣服！打卡266
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第266次打卡訓練計劃，有8個動作組成，練習的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作做1-3個循環。
練習的過程中，動作與動作之間盡量不休息，儘可能將每個動作都做到位，沒有時間規定，完成一個循環後休息1-2分鐘。
動作1
原地開合跳 30-60次
作為剛開始的熱身動作，
讓身體快速進入狀態。
動作2
徒手深蹲 20-30次
一般每次訓練先練大肌肉群，
比如腿部肌肉。
動作3
箭步蹲 左右各10-15次
做這個動作可以兩隻腳交替做，
也可以一隻腳連續做10-15次，
然後再換另一側再做。
動作4
俯卧撐 10-30次
同樣是大肌肉群練習，
根據個人練習水平，
可以選擇標準俯卧撐和跪姿俯卧撐。
動作5
仰卧單腳屈膝挺髖 左右各10-20次
做這個動作要求在挺髖至最高點時，
稍停，然後再慢慢還原。
動作6
單腳跪姿俯撐後蹬腿 左右各20-30次
這個動作主要鍛煉臀部，
動作過程中如果體會不到臀部發力，
請做的慢一點，同時保證軀幹穩定。
動作7
俯撐+直立起 8-15次
這個動作是立卧撐的簡單版，
最後的直立不需要起跳。
動作8
原地後踢腿跑 30-60次
最後做這個動作可以進行一個放鬆調整，
為下一個循環做好準備。
點擊展開全文
※吃牛油果真有減脂、保護心血管等好處嗎？
※刷脂八周，滿身肌肉宛如雕刻，天這麼熱，又可以露肉咯
※杜海濤代言減脂產品攤上事, 歌壇天后被老梁爆料是山寨版
※8個飲食減肥妙招，輕鬆實現不挨餓又減脂
※有氧和無氧，減脂誰最強
TAG:減脂 |
※8個動作在家虐起來，脫油減脂就像脫衣服！打卡431
※8個實用的動作在家虐起來，隔天練1次，脫油減脂就像脫衣服！
※【冬季瘦腿大作戰】100%有效的8個小動作，快點一起動起來！
※170斤節食瘦到剩50斤，23歲的她看起來就像60歲，減肥不是作死！
※從124斤減到100斤，教你幾招，養成瘦子的習慣，就再也胖不起來了
※從170斤節食瘦到只剩50斤，23歲的她看起來就像60歲老人，減肥不是作死！
※動起來+改變飲食習慣，半年瘦45斤～
※闊腿褲＋平底鞋才是2018開春最火搭配，這樣穿起來超有范兒！
※20、30、40歲女生打死也別這麼穿！跟著「穿衣榜樣」練起來
※8個動作在家虐起來，快速燃脂，讓你輕鬆瘦全身！
※2018年公司必擺的6種花卉，趕快動動手指收藏起來吧
※150也能看起來像170？歐美的小個子都在偷偷這樣穿！
※每天跳繩2000個，動起來很精彩，小尖下巴馬上就要來嘍！
※2018年型男髮型，看這些帥到爆的，你要開始搶先行動起來咯
※2018年最新款襯衫，讓你的心情放鬆起來，穿在身上舒適又時髦！
※2018年，行動起來！
※2018流行什麼男褲？必火的8條褲子穿起來
※售價10元的101號汽油，你聽說過嗎？車子加了能飛起來？
※看這些帥到爆的2018年型男髮型，你可以搶先行動起來了！
※把這7種襯衫穿搭get起來，輕鬆喚醒2018年的春天