健身期間，水果怎麼吃才最好？用水果代餐靠譜嗎？

吃什麼？怎麼吃？

吃多少

現在大家都知道了

水果是個好東西，比起那些垃圾食品

簡直就是最好的零食

但是MAX發現

很多人不會吃水果

貪多、代餐、不分時間

這樣一來，營養是有了

但也很可能促使你發胖

NO.1 減脂期應該選什麼樣的水果？

在減脂期間，應該優先考慮富含維生素C 、鉀及酚類物質的水果，包括草莓、藍莓、石榴、香蕉、柑橘類。

這些營養素有助於減脂過程中的恢復及回補，適量食用也不需要擔心糖攝入過多的問題。當然，含糖量低、其他營養成分高才最完美，比如草莓。

NO.2 用水果代餐靠譜嗎？

MAX給大家算一下：水果的熱量大部分由糖構成，每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右。舉例來說，100g 西瓜的熱量是 26kcal 左右，含糖 6-7g。半個西瓜差不多有 1300g，那麼攝入的熱量就是 340kcal，碳水是 78g。

而 100g 米飯的碳水也就是 25g 左右，所以你就知道，很多水果不僅不能代餐，甚至比水果的熱量還高，而且還缺乏蛋白質、脂肪酸等必需營養素。所以長期用水果代餐是不靠譜的，甚至還會導致營養素缺乏症的發生。

NO.3 如果只是算熱量，取代主食行不行？

水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖構成。攝入量過多時，會更快的刺激脂肪的合成。所以用水果替換等量的主食，沒準比吃主食還胖！

NO.4 水果吃多少，什麼時間吃最合適？

2016 年中國居民膳食指南中建議，每天攝入 200-350g 的新鮮水果，它指的是能吃的那一部分，比如說，一根香蕉去皮後約 100-120g ，一個橘子去皮後約 150g ，所以，橘子香蕉這種個頭的吃一兩個就足夠了。

對於正常人來說，攝入時間顯然沒什麼限制，相比之下，你需要關注的是總熱量——如果每餐都攝入足夠多的主食，飯後又來兩個香蕉，顯然碳水化合物過高，就容易導致發胖。

對於運動人群來說，不管是減脂還是增肌，運動後都是吃水果的黃金時間，這時身體正是急需要補充糖原的時候，葡萄糖糖吸收快，有利於肌糖原合成，同時果糖會促進肝糖原合成，所以在運動後補充一根香蕉、一盒藍莓或草莓等水果是最恰當的時機。

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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