上班族福利！9個經典的瑜伽體式，助你緩解肩頸疼痛

許多上班族可能都有跟貓姐同樣的體驗：一陣緊張忙碌的工作過後，回過頭來，才發現肩頸僵硬酸痛，嚴重的人，甚至還有頭暈、頭痛等表現。這些癥狀往往時好時壞，日積月累，就會影響到正常活動、生活質量和身體健康。

為了幫助大家解決問題，讓疼痛問題不再成為生活的困擾，貓姐特意為大家搜羅了一組可以消除肩頸不適癥狀的瑜伽動作，每天只需要花一點時間。

動作一：穿針式

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動作要領：雙膝跪地，雙掌撐於肩膀下方，右手穿過左腋窩，右肩膀和頭部落於地面，左手向前伸直，堅持1-3分鐘，然後換邊重複。

動作二：反祈禱式

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動作要領：彎曲手肘，伸到背部，然後在脊柱的中間合攏手掌，手盡量往上抬高，脊柱保持延展舒適，保持5-8個深長的呼吸。另外，這個動作還可以站著做，動作要領不變。

動作三：弓式

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動作要領：趴下身體，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝，利用手和腳對抗的力，抬起胸腔離地，

同時保持膝蓋打開與髖同寬，保持5-8個深長的呼吸。

動作四：海豚式

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動作要領：雙膝跪地，彎曲手肘，互抱手肘量一下距離，大概與肩膀同寬，然後小手臂平行放在地面，指尖朝前，抬高臀部，頭部朝向地面，形成一個倒V字，保持5-8個深長的呼吸。

動作五：牛面式

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動作要領：金剛坐，右手向上舉，彎曲右手肘，左手壓住右手肘，使右手掌來到肩胛骨中間，

左手抓住右手，加強右肩膀的打開，保持5-8個深呼吸後，換邊重複。

動作六：扭轉式

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動作要領：趴下身體，伸出左手，與肩膀成一條直線，貼實地面，掌心朝上，右手在胸前撐地，彎曲右膝蓋踩地，可以的話，再向右旋轉更多，讓右手和左手交扣，盡量保持久一點。

動作七：鷹式

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動作要領：站立，左腿屈膝向上提，膝蓋靠近胸腔；然後右膝微屈，左膝纏繞在右大腿上，左腳掌勾住右小腿後側；右手臂和左手臂相互纏繞，右手在上，保持5-8個深長的呼吸。然後，鬆開手和腿，換另一側重複。

動作八：站立前屈式（雙手十指交扣）

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動作要領：身體站立，雙手在身後十指交扣，深吸氣，打開胸腔；然後呼氣的同時，膝蓋微屈，頭部輕柔地朝向地面，放鬆脖子，同樣保持5-8個深長的呼吸。

動作九：俯卧式

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動作要領：趴下身體，雙手交叉，前額貼在手上，雙腿併攏，腳背貼地，閉上雙眼，放空思緒，放鬆全身。

為了自己健康著想，肩頸問題絕對不能掉以輕心！！如果已經出現輕微的肩頸問題，堅持練以上一組動作，可以消除不適癥狀；就算是沒有任何不適癥狀，也要堅持練習，因為可以減少肩頸問題的發作。

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