減少做噩夢的頻率 有這幾種方法

大家有過做噩夢的經歷，這些噩夢有些一閃而過，不會對自身造成太大的影響。但是如果你經常做噩夢的話，不僅會降低睡眠質量，而且隨著時間的積累，還會帶來一系列的心理和生理問題。

現在為大家介紹幾種方法，希望能夠減少做噩夢的頻率。

*改變噩夢*

1.有時候噩夢就像壞習慣，你要是聽之任之，這種壞情況就會愈演愈烈。如果這些噩夢困擾了你很久，每一個細節似乎都深深刻在了腦海里，這時你就要改變噩夢，讓它變成美夢。

2.在紙上寫出你的噩夢，然後將它改編成你想要的、能讓你高興的夢境，只要使噩夢不再讓你害怕。然後你需要每天都「複習」一下這個美夢，日積月累，用時間加毅力改變你的噩夢。

*暗示自己在做夢*

1.如果經常做噩夢，可以在平時經常問自己「是否在做夢？」，通過這種不斷的暗示，使自己真在做夢時，就可以分辨出夢境與現實。

*接觸所夢的東西*

1.找出你噩夢裡所恐懼和害怕的東西，如果是動物的話，可以先慢慢接觸這些東西，然後再接觸實體，慢慢緩解自己對這些事物的緊張心理，從根本上解決問題。

2.噩夢和生活、工作上所受到的壓力有關的話，不妨做些減壓的活動，緩解一下緊張的心情。

3.可以尋找可朋友傾訴自己的煩惱。

*生理問題引起*

1.還有可能患有睡眠呼吸障礙，由於呼吸不暢導致大腦缺氧，從而導致做噩夢。這時候，就要到專業的醫院去檢查治療。

2.如果經過很長一段時間的調整，情況還是沒有好轉，還是建議大家去醫院檢查，接受專業的治療方案。

最後祝大家有個好夢！

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