吃了飯肚子就變大？肋骨外翻怎麼矯正？……

這個季節天生就適合減肥

你天生就適合更美

最近忙於21天，雖然留言一直認真回復（偶爾抽風），但是問答確實很久沒有做過了。（我認錯~）

所以今天還是樸實的減肥問答環節，希望能讓你減肥變容易！

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余 生。：九姑娘，肋骨外翻該怎麼矯正？通過瑜伽可以嗎？

九姑娘：肋骨外翻，骨盆前傾，一起很多人習慣塌腰等等，這些習慣其實都是因為我們的腹部肌肉力量太弱導致的。

中國人普遍習慣有氧運動（跑步，散步，慢跑）等等，而忽略力量訓練。所以我們普遍腹部力量很弱。

腹部力量太弱的後果很多：

1：因為腹部肌肉包裹性不好，就容易吃了飯肚子就變大。

2：因為腹部力量不足，所以容易便秘。

3：因為腹部力量不足，習慣性從臀部，腰部等鄰居借力，容易出現不良形態等等等等。

想解決這個問題，最主要的方法就是逐漸提升腹部肌肉的力量，比如每天做這兩個動作

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動作1：腹部收緊用力，不要用脖子的力量去做哦

一次做10個，一天做3次左右

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動作2：腹部和背部用力，頭部不要過分後仰

一次做20個，一天做3次左右

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寒木春華：九姑娘，我有問題要請教，1公斤脂肪大概多少千卡?跑步要多少能消耗掉?我要上牆，

九姑娘：首先要記住一個公式：

1kg脂肪 = 7700kcal = 32232kj

kcal就是我們通常說的卡路里（小名叫做大卡）。而7700大卡的概念，大約就相當於14個巨無霸漢堡，或者96gen2不大不小的香蕉，或者是一個中等身形的妹子整整七天的基礎代謝消耗。

如果你每天堅持跑步1小時，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那麼13天以後，你就減掉了1kg的純脂肪。

由此可以知道，節食減水分快，運動減肥肉是真的慢。但是減掉的每一斤肥肉，都不容易反彈，能讓你瘦一輩子。

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公主病：安慕希那種裡面沒有益生菌嗎？還有我以前沒有小肚子，現在小肚子好明顯，我每天都堅持了跑步，希望接下來可以瘦。

九姑娘：隨便拿起一盒酸奶，看看儲存方式，如果寫著常溫存儲，保質期在3-6個月甚至以上的酸奶，統稱為常溫酸奶。

這種酸奶為了保存時間更長，需要出廠時做一遍殺菌，保證酸奶在常溫6個月的時間內不會腐壞。但是這個工藝會殺死乳酸菌，所以常溫酸奶中確實沒有益生菌，起不到保護腸道的作用。

但是其餘酸奶是有益生菌的，大家可以放心喝。

PS：接下來還是頒獎的事情，因為昨天發完獲獎名單，一共收到26份領獎登記。但是請大家注意：一定要先確定名單中有你的昵稱，你再來領獎，不是說登記了就有獎品送的...（哭暈在廁所）

頒獎名單二刷，也是最後一遍發送，希望剩下的小夥伴火速來登記領獎。

沒找到名字的等待下一次咯~只要你在21天運動計劃中，就有機會一直獲獎噠！

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