難以入眠？這些食物比安眠藥還管用
長夜漫漫，無心睡眠？
別著急，除了睡前沐浴、放鬆心情外，
不妨試試下面這些食物來助眠哦。
1、櫻桃
櫻桃中含有褪黑素，有助於提高睡眠水平，進而改善睡眠質量。
2、香米
香米的升糖指數較高，能幫助大腦合成血清素。
血清素是睡眠等特定身體過程的重要組成部分。
有失眠困擾的寶寶們可以在睡覺前4小時吃點香米哦。
3、香蕉
除了能夠平穩血清素和褪黑素，香蕉還含有鎂元素，可以鬆弛肌肉，讓你輕鬆入睡。
4、麥片
燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果。
如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳哦。
5、土豆
土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發揮助眠作用的酸化合物。
如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更棒哦！
6、牛奶
牛奶中的色氨酸有助眠作用。
牛奶中的鈣質還能幫助大腦充分利用色氨酸呢！
7、草本茶
不含咖啡因的草本茶會讓你緊張的情緒放鬆下來，輕鬆入睡哦。
最後，祝大家好眠~
本文選題：zazure_cn
本文編譯：歡樂的小春卷
原文來源：health
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