改變生活，從每一次呼吸開始！

究竟怎樣才能擁有優質睡眠呢？呼小康提醒您，健康人群只要注意避免睡前諸多影響睡眠質量的壞習慣，達成優質睡眠指日可待。

不要睡前看手機

手機屏幕發出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產生興奮，會減少人們生成褪黑激素的總數，讓人們以為現在還不是睡眠時間，始終處於淺睡狀態。

不要把手機放在床頭

手機輻射較大，人體內的血液需要維持一個正負極電荷平衡，屏幕的輻射會對這個平衡有細微影響，時間長了會引起機體免疫力下降，易疲憊，噁心等不良反應。而手機的信號接收輻射會影響人的腦部神經系統，時間長了會影響智力。

不要睡前煲電話粥

據研究顯示，睡前煲電話粥的人要花很長時間才能進入深度睡眠階段，而且這些人的深度睡眠狀態持續時間也很短。

不要開著燈睡覺

開著燈睡覺會影響「睡眠荷爾蒙」--褪黑激素的分泌，進而影響人體的免疫功能。還有數碼時鐘、個人電腦和智能手機發出的光亮也會帶來壞的影響，除了對視力不利還會影響睡眠質量。

不要睡前喝咖啡

咖啡因在人體停留的時間比想像中還要長久。對於想要優質睡眠的人來說，在睡前8小時應控制飲料，尤其咖啡的飲用，以免影響睡眠。

不要睡前吸煙

香煙中的尼古丁會破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。為了休息好，至少在睡前4小時不要吸煙。

不要睡前喝酒

很多人認為睡前酌情喝點小酒有助於睡眠，事實上是因為酒精抑制了大腦中樞神經系統的活動，才使人「非理性地，被動地」入睡。事實上，睡前不攝入酒精才能睡得更香。

不要穿著緊身衣睡覺

穿緊身衣會影響皮膚進行氣體交換，也不利於身體進行新陳代謝和血液循環。穿著緊身衣睡覺還會使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高，這都是無助於優質睡眠的。

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