還在被打鼾困擾？快試試這6個辦法！

打鼾是因為人在睡眠時，處於無意識狀態，正常呼吸受到阻礙，此時人的血液中血氧飽和度下降，心臟負擔加重。打鼾可分為生理性和病理性兩類，兩者的區別在於後者在睡眠時發生上呼吸道阻塞的呼吸暫停。

睡眠呼吸暫停就是睡眠時發生的呼吸暫時停頓。一般來說，口和鼻氣流停止10秒以上為一次呼吸暫停。在一夜7個小時的睡眠里，如果呼吸暫停發生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等癥狀，就是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征了。

如何測試自己睡覺的時候有沒有打鼾

1、習慣性打鼾。有睡眠中呼吸暫停的經歷。

2、早晨頭腦不清醒。

3、早上起床時感覺頭痛。

4、早上起床時感覺口中乾渴。

5、白天感覺睏倦。在如何自測睡覺是否打鼾中，最應該留意這一點，曾經有人因為瞌睡駕駛釀成交通事故。

6、記憶力減退，注意力難以集中。

7、精神狀態不穩定，常常無故焦急。

8、夜間起夜次數較多。

9、有過夜間因為呼吸困難而醒來的經歷。

控制打呼嚕的方法主要有以下6個

1、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。

2、對於肥胖者，要積極減輕體，加強運動；增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

3、睡前禁止服用鎮靜，安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

4、採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌，軟齶，懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠。

5、選擇軟硬適度的枕頭。選擇一款合適自己的枕頭，因為它不但符合人體工體力學，貼合頭頸部曲線，還可以讓你的呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢，這樣你就可以大大減少打鼾的幾率！

6、醫學治療。如果以上方法都不見效果的話，說明你的情況比較嚴重，必要的時候，還是要進行醫學治療。聽從醫生的建議和安排！

打鼾肯定是睡眠質量及健康狀況不良的一種反應，它不但會降低你的睡眠質量，還會給身邊的人帶來嚴重的困擾！學會控制好自己，讓自己和身邊的人遠離鼾聲！

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