月白老師教你產後瘦身的最佳方法與時間

產後瘦身，產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見 產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦

產後瘦身最佳時間是什麼時候？

產後瑜伽健身運動針對胸、腰腹、腿這些重點部位進行。

產後哺乳和斷乳會造成乳房松垮、下垂，格外需要在產後生活當中得到重點照顧。產婦除在妊娠和哺乳期做好對乳房的護理外，堅持合理的飲食結構，保證充足的營養和熱量供給，還需瑜伽練習上選擇有針對功效的形體姿勢，如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉式等。

大多產婦腿部也存在不同程度上的變粗，所以腿部的鍛煉也重要。在瑜伽練習上可選擇有相應增強腿部健美的抱膝式，卧十字式等。

產後腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時。可選擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢。以上瑜伽練習，可以促進全身血液循環流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、能幫助產後身體的康復，同時也是恢復體形的最有效手段。此外，產後媽媽也可選用比較溫和的茶療瘦身方式，比如古方巧克(草本)茶，消脂怡神，有健脾益氣之效，幫助最大限度減少脂肪在體內的堆積，防止反彈。

另外，哺乳媽媽最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。鍛煉之後給孩子餵奶，最好3—4個小時之後。

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