慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深
什 么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉
必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10 組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數
慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深
特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
※因此要根據不同情況制定科學運動處方
※相比舉啞鈴、做俯卧撐等等，瑜伽是一種更為溫柔的健身方式
※心跳數及運動的費力程度才是影響運動效果的因素
※瑜伽強調意念，要求練習者通過形體練習、呼吸練習和冥想練習
※訓練時你的身體都需要高強度的呼吸來提供能量
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