科學的「產後恢復」一個完整全新的方法，產後心理恢復及容顏恢復

產後心理恢復

#擁抱新角色為做一個好媽媽以及更好的自己做好心理上的準備

寶寶出生後，家人會將大部分注意力從准媽媽身上轉移到小寶寶身上，很多新媽媽常感周圍人不夠關心自己，情緒低落，委屈、落淚、發脾氣成為家常便飯。由於體內荷爾蒙的急劇下降，以及睡眠的嚴重不足、身體的疲乏，還要面對家庭複雜的人際關係，情緒上的震蕩是非常正常的。如果這時候老公表現不夠紿力，你可能就更鬱悶了。

產後情緒恢復秘笈

#儘可能利用一切時間來睡覺

充足的睡眠可以讓身心保持最佳的狀態。新媽媽要學會見縫插針，利用碎片時間，讓自己休息。當寶寶安然入睡時，陪著寶寶一起睡，抓緊時間休息。如果心裡老惦記小寶寶實在睡不著，就閉目養養神。

#拋棄完美，及時尋求親人的幫助

多看育兒書籍，和有經驗的媽媽交流養育經驗，並靈活運用到自己的實踐中：新手難免出錯，寶寶這次少喝了5毫升奶，或者比平均體重輕了50克，那也沒什麼大不了的，育兒本來就沒有嚴格的一定之規。不要硬撐，要適當尋求別人的幫助，照顧新生兒不是新媽媽一個人的工作。

#尋找釋放能量的出口

少數媽媽會患輕度產後抑鬱，這需要找到宣洩出口 。外向型的媽媽可以在脾氣發作時摔枕頭，不要做傷害孩子、自己或他人的事；內向型的媽媽可以在覺得委屈想哭的時候，找老公等信任的人傾訴。負向能量釋放出來了，心情就會好很多。

溫馨小提示：

很多新媽媽容易焦慮：要適當轉移注意力，避免過度關注寶寶，適當運動，聽音樂等來放鬆心情。隨著體內激素水平的調整，總會形成平衡，讓自己漸漸適應新的生活和角色。

脫髮，色板，牙齒問題一一搞定

心理和身體私處的回復固然重要，但找回外在的自信也很重要。讓不少新媽媽煩惱的是，減肥難不說，產後脫髮、牙齒鬆動、妊娠斑糾纏同樣讓人煩惱。該怎麼辦？

產後容顏恢復秘笈

#產後脫髮

一些新媽媽會在產後約1?4個月間出現掉頭髮的情況，這主要和激素變化有關。新媽媽要設法保持心情舒暢、睡眠充足，適當多吃些富含蛋白質、鐵、鈣、鋅、B族維生素等物質的食物；經常用木梳梳頭，用手指有節奏地按摩、刺激頭皮；避免染髮、燙髮。這不要太擔心，新的頭髮會長出來，1年內就會恢復到正常狀態。

#口腔問題

俗話說，生一娃，掉一牙。因此，月子里一定要注意口腔保健，每天用軟毛牙刷輕柔地刷兩次；每次吃過東西後，用溫開水漱漱口；新媽媽還要適當補充鈣質，以彌補哺乳所消耗的鈣。除了每天一粒鈣片，還要多吃奶製品、豆製品等。

#妊娠紋

對付難纏的妊娠紋，產後可以適當採用一些方法，比如多吃富含維生素C的食物、塗抹維A酸軟膏等。如果生完寶寶幾個月後，妊娠斑還沒有消退，可以請皮膚科醫生給予你合適的建議和方案。

#皮膚色素沉著

由於孕期激素的變化，准媽媽身體多處皮膚色素明顯加深，形成黃褐斑或蝴蝶斑.無需太擔心，這類色斑一般在分娩後6個月隨著激素水平的下降而逐漸變淡、消退。平時可在皮膚暴露部位塗抹防晒護膚品，多吃新鮮果蔬，還可口服維生素C片等，可以減少黑色素的合成。

產後不僅僅要減肥，更要針對盆底肌做科學的恢復性鍛煉。

#婦科專家私分享

"科學、系統的產後恢復治療目前在中國仍屬於不為大眾所知的領域。在美國，產後沒有做過系統性恢復的女性，如果在未來出現了尿失禁、子宮脫垂等問題時，保險公司是有權拒絕賠付因此產生的醫療費用的。金錢方面的損失只是一方面，尿失禁被稱為社交癌，影響著女人的生活質量，所以我們中國女性也要重視起來。產後不僅僅要減肥，還需借用外力來幫助盆骨恢復和達到瘦身效果，因此我們需要選擇一款無毒無副作用的外用收宮產品——收復依，收復依是每個婦女產後一定要佩戴的，它的作用是托住產後下垂的腹部，並勒緊胃部。現在市面上給產婦用的腹帶有很多，知名品牌有婷美、產復春醫用腹帶和貝親等，但是效果都不明顯，有的還感覺腹部會非常勒；小品牌就更多了，知名品牌的價格相對較高！而產後最少1~2個星期要進行盆骨收緊，2個月內對盆骨進行收緊是最理想的，因為韌帶恢復到原來的堅硬程度也需要2個月的時間。什麼收腹帶，紗布，本人都試過，太麻煩了，很難堅持，而收復依地止306，家上005然後是47，最後是0，穿在身上就不一樣了，貼身穿舒適透氣，很方便。堅持穿了三個多月，現在我的肚子很緊緻，沒有一點贅肉，體重也在慢慢下降，從產後的136斤減到現在的100斤！

#寶媽分享

"今年我本人也剛剛做了媽媽。我的經驗是告訴自己做媽媽是一個全新的角色，我要給自己一段時間去適應。同時在內心我跟自己說：我爭取做一個"凡事及格的媽媽"而不是一個"完美的媽媽"，這樣就可以緩解內心的焦慮，逐漸平緩度過新媽媽適應期與角色轉換，也就不會出現產後抑鬱的問題了。另外當媽媽也是自己的二次成長，帶孩子的過程中可能會遇到自己童年創傷，有必要的時候可以請教專業人士幫助自己順利度過各自不同的心理難關。"

#新媽媽私分享

"今年生下了兒子，我自然分娩非常順利，之後一直堅持母乳餵養，月子我開始做一些盆底恢復性鍛煉了。當然收復依也在堅持穿，如今寶寶剛剛滿月，我的體重基本已經恢復到懷孕前的狀態，目前我在規劃開始瑜伽、步行、游泳等交替進行的規律運動。"

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